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Votre enfant présente quelques kilos en trop : voici quelques conseils qui lui feront perdre un peu de poids sans trop de difficultés.
• Limitez les boissons sucrées industrielles (sodas), mais aussi le chocolat chaud, les jus de fruits avec du sucre ajouté, ou encore les boissons lactées fruitées.
• On s'en tient aux trois repas principaux, accompagnés d'un goûter à base de fruits et de laitages maigres.
• Si possible, remplacer le pain blanc par du pain au blé complet (pas de brioches, de cramique ou de baguette).
• Une sucrerie par jour, et un paquet de chips ou des frites au maximum 1 fois par semaine.
• Evitez de mettre le ketchup, la mayonnaise, la cassonade, le sucre en poudre et la salière sur la table.
• Remplacez le beurre par de la margarine allégée.
• Présentez les aliments dans l'assiette, sans placer la casserole sur la table.
• Veillez à ce que l'enfant pratique une activité sportive régulière, à raison de deux fois par semaine.
• Demandez-lui de sortir le chien, d'aller poster le courrier, de tondre la pelouse, de sortir la poubelle, etc.
• En voiture, ne pas le déposer ni le reprendre devant la porte de l'école. Il marchera ainsi un peu.
• Limitez à maximum deux heures le temps passé devant le petit écran, avec interdiction de manger devant la télévision.
• Proposez-lui du poisson poché ou grillé une à deux fois par semaine.
• Pas de sandwichs achetés chez le traiteur : préparez-lui des tartines avec de la charcuterie maigre et des crudités.
• L'enfant doit dormir un nombre d'heures suffisant : le manque de sommeil favorise la surcharge pondérale.
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