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Les boissons alcoolisées, les sodas et les snacks contiennent beaucoup de calories. Le sport est un bon moyen de les éliminer, mais il vous faudra vous dépenser... vraiment. Quelle activité physique et pendant combien de temps pour quelle quantité de calories ?
La quantité de calories que vous brûlez dépend notamment de votre poids, de votre composition corporelle (masse grasse - masse maigre), de votre condition physique, de votre âge, de votre sexe, ainsi que du type, de la durée et de l’intensité de l’exercice.
Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez le nombre moyen de kilocalories (kcal) que vous perdrez par kilo de poids corporel et par heure. Si vous pesez 70 kilos, vous devez donc multiplier le nombre par 70.
| Activités | kcal / kg / heure |
|---|---|
| Aerobic / danse | 6,2 |
| Badminton | 5,8 |
| Basketball | 8,3 |
| Bowling | 1,8 |
| Vélo (9 km/h) | 3,8 |
| Vélo (15 km/h) | 6 |
| Vélo (25 - 30 km/h) | 10,1 |
| Fitness | 8,1 |
| Golf | 5,1 |
| Jogging (6 km/h) | 7 |
| Judo / karaté | 11,7 |
| Escalade | 7,3 |
| Ski de fond (rythme lent) | 8,6 |
| Course (10 km/h) | 11,6 |
| Course (15 km/h) | 15,1 |
| Patinage | 5,7 |
| Ski | 6 |
| Squash | 12,7 |
| Tennis de table | 4,1 |
| Tennis | 6,5 |
| Saut à la corde | 8 |
| Football | 7,9 |
| Volleyball | 3 |
| Marche (5 km/h) | 4,8 |
| Natation (crawl lent) | 7,7 |
Combien de sport devez-vous donc pratiquer pour éliminer un verre d’alcool ou de coca, ou une portion de pizza ? Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez un certain nombre de valeurs moyennes pour le jogging (+/- 600 kcal par heure) et la promenade (+/- 300 kcal par heure).
Pour brûler un verre de pils, de coca ou de boisson énergisante, vous devez donc courir environ 10 minutes ou marcher environ 20 minutes. Pour une trappiste, vous devez courir plus de 22 minutes ou marcher 45 minutes. Pour un morceau de pizza ou un petit paquet de frites, vous devez courir environ trois quarts d’heure ou marcher une heure et demie. Et pour un petit paquet de chips ou un morceau de chocolat, vous devez courir presque une heure ou marcher deux heures !
| Boissons / snacks | kcal | marcher (minutes) | courir (minutes) | Bière pils (25 cl) | 110 | 22 | 11 |
|---|---|---|---|
| Bière trappiste (33cl) | 225 | 45 | 22,5 |
| Champagne (100 ml) | 80 | 16 | 8 |
| Cola (25 cl) | 95 | 19 | 9,5 |
| Boisson énergisante (Red Bull, 25 cl) | 112 | 22,4 | 11,2 |
| Gin tonic | 110 | 22 | 11 |
| Vin (100 ml) | 85 | 17 | 8,5 |
| Pizza (100 g) | 450 | 90 | 45 |
| Frites (petit paquet, 150 g) | 460 | 92 | 46 |
| Cacahuètes (100 g) | 650 | 130 | 65 |
| Chips (100 g) | 550 | 110 | 55 |
| Chocolat (100 g) | 530 | 106 | 53 |
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