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Pour beaucoup, le Nouvel An est le moment d'adopter de bonnes résolutions. On s’engage à faire plus de sport, à moins se tourner les pouces, à passer plus de temps avec notre famille ou nos amis, à moins nous énerver sur nos enfants, à arrêter de fumer… Mais bien souvent, ces bonnes intentions sont reléguées aux oubliettes dès la fin du mois de janvier.
Si affirmer sa volonté de changer ses habitudes est une chose, passer durablement à l'action en est une autre. Mais, bonne nouvelle, la recherche en psychologie de la motivation montre que plusieurs facteurs peuvent combler cet écart. C'est ce qu'affirme Maarten Vansteenkiste, professeur en psychologie à l'Université de Gand.
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Ainsi, il est important de ne pas être trop ambitieux. Si nous voulons faire plus de jogging, manger plus de fruits et arrêter de fumer, il y a de fortes chances que nous devions rapidement abandonner l'une de ces résolutions. Or, renoncer entraîne un sentiment d'échec, ce qui réduit les chances de retenter l'expérience à l'avenir. Nous avons l'impression que nous n'y arriverons pas de toute façon et nous ne sommes donc plus motivés.
Toutefois, le fait de se limiter à un seul changement ne garantit pas nécessairement sa réussite. En effet, il se peut que nous placions la barre trop haut. Si nous n'avons pas fait beaucoup d'exercice l'année précédente, se fixer l'objectif de faire du jogging trois fois par semaine est trop ambitieux.
Les changements doivent se faire par paliers. Faire un petit pas renforce la confiance en soi et motive à maintenir, voire à dépasser ses résolutions. Si nous attendons trop de nous-mêmes, nous risquons d'échouer.
De plus, le succès est d'autant plus important lorsque les résolutions sont formulées de manière positive. Autrement dit, lorsque nous essayons de tendre vers un objectif souhaité au lieu de nous éloigner d'un objectif indésirable. Au lieu de formuler des résolutions en utilisant l’adverbe « moins », formulez vos souhaits en optant pour l’adverbe « plus ». Avoir l'intention de travailler moins le soir ou d'être moins présent sur Facebook deviendra avoir l’intention de passer plus de temps en famille ou de lire plus de livres. Une telle alternative positive nous rend moins susceptibles d'être tentés par le comportement indésirable.
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En plus de prendre des résolutions positives et réalisables pour le Nouvel An, il est important de se demander pourquoi nous prenons ces résolutions. S'agit-il de nos propres décisions, dont nous sommes convaincus, ou s'agit-il plutôt de ce que notre entourage nous suggère ?
Est-ce que nous voulons nous-mêmes travailler moins le soir ou est-ce que ce sont les reproches de notre partenaire qui nous poussent à prendre cette résolution ? Fumer moins, est-ce un choix que nous faisons nous-mêmes ou est-ce notre médecin qui nous le conseille ?
Nombre de nos résolutions du Nouvel An sont « motivées » par une obligation. Nous nous sentons tenus de travailler moins, de vivre plus sainement et d'être plus patients. La pression qui nous pousse à changer de comportement ne vient pas seulement du monde extérieur. Nous nous imposons également cette pression à nous-mêmes : « En fait, je devrais fumer moins ».
Si nous ne parvenons pas à concrétiser nos résolutions, nous nous infligeons une autocritique sévère et sommes déçus de nous-mêmes, alors que nous ne sommes satisfaits que lorsque nous parvenons à mettre nos résolutions en pratique. Cette pression - de manière peut-être paradoxale - nous rend moins enclins à rester motiver. En effet, elle est très énergivore, ce qui nous rend plus susceptibles d'abandonner dans les situations difficiles.
Il est important que nous aspirions à nos résolutions avec un réel enthousiasme.Cet engouement peut se manifester par le fait que nous considérons ces résolutions essentielles à nos yeux ou que nous aimons les activités planifiées. Choisissez donc un sport qui vous convient et qui vous plaît lorsque vous prenez la résolution de faire plus d'exercice au cours de la nouvelle année.
Prenez également le temps de respecter votre engagement. Votre résolution de ranger votre bureau ne concrétisera pas si vous ne prévoyez pas de temps à cet effet dans votre agenda.
C'est justement lorsque le désir est le moteur sous-jacent des résolutions du Nouvel An que nous consacrons plus de temps à leur mise en œuvre. En résumé, prenez le temps de réfléchir à vos résolutions afin de savoir comment fixer des objectifs réalisables et convaincants. Les chances de succès augmenteront considérablement.
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