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Les conseils pour le passage à l'heure d'été

Dernière mise à jour: avril 2015 | 3179 visites
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news Dans la nuit de samedi à dimanche, il sera 3 h sur le coup de 2 h. Comme on le dit habituellement, le passage de l'heure d'hiver à l'heure d'été fait donc perdre une heure de sommeil. Comment faciliter la transition ?

Un petit truc permet de retenir la marche à suivre lors de ces changements horaires.

Le passage à l'heure d'hiver a toujours lieu le dernier dimanche d'octobre. Octobre se termine par RE : on REcule l'heure (de 3 h à 2 h).

Le passage à l'heure d'été intervient le dernier dimanche du mois de mars, soit juste avant avril. Le mois d'avril commence par AV : on AVance l'heure (de 2 h à 3 h).

Si pour une partie d'entre nous, ces transitions ne posent aucun problème, il en va autrement pour d'autres. En fait, le passage à l'heure d'été ou d'hiver est responsable d'un (très) léger décalage de l'horloge biologique qui affecte surtout les enfants, les personnes âgées, celles qui présentent déjà des troubles du sommeil ou encore des patients traités pour des problèmes psychologiques (dépression, anxiété...). D'ailleurs, une enquête réalisée en France a montré que la consommation de somnifères et de tranquillisants effectuait un bon de 20% durant les jours qui suivaient les changements d'heure.

Quels signes ?


Parmi les plaintes les plus fréquentes, on note :

• des problèmes de sommeil
• des vertiges
• une perte d'appétit
• une modification de l'humeur (agressivité, abattement, stress, difficultés de concentration...)
• des maux de tête
• des nausées

Ces symptômes ne durent pas très longtemps, mais ils sont néanmoins clairement exprimés.

Les conseils


• Pour l'heure d'été, se coucher un peu plus tôt que d'habitude le vendredi et le samedi, ainsi que le dimanche soir. L'organisme s'adaptera à une heure de réveil plus matinale en semaine.

• Limiter sa consommation de boissons excitantes (café, thé).

• Ne pas prendre de somnifères.

Le passage à l'heure d'hiver aura lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2015.

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