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Quels sont les bienfaits du magnésium pour notre santé ?

Dernière mise à jour: février 2021 | 2770 visites
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news Le magnésium est un minéral présent dans les céréales, les légumes, les noix, les produits laitiers et la viande. Notre corps a besoin de magnésium pour, entre autres, la formation des os et le fonctionnement optimal des muscles.

A quoi sert le magnésium ?

• Le magnésium contribue à l'activité d'un grand nombre d'enzymes, substances indispensables aux réactions chimiques du corps.

• Il améliore les performances sportives, bien que les résultats des recherches varient beaucoup sur la question.

• Il joue un rôle essentiel dans la fonction cérébrale et l'humeur. De faibles taux de magnésium augmenteraient par exemple le risque de dépression, d'anxiété et de stress.

• Les personnes qui présentent les taux les plus élevés de magnésium ont un risque plus faible de développer un diabète (type 2). De plus, il a été démontré que les suppléments de magnésium peuvent parfois faire baisser la glycémie.

• En cas d'hypertension artérielle, le magnésium aide à contrôler la tension (mais il n'a pas le même effet en cas de pression artérielle normale).

• Il aide à soigner les inflammations.

• Il peut permettre de prévenir les crises de migraine chez les personnes carencées.

• Il aide à soulager le syndrome prémenstruel.

Comment reconnaître une carence en magnésium ?

fatigue
• manque d'énergie
nausées
• perte d'appétit
• crampes musculaires
• dans des cas exceptionnels : arythmie cardiaque

Une carence en magnésium ne peut pas être déterminée par une analyse de sang car celui-ci ne contient que 1% de la quantité totale de magnésium dans notre corps. Ainsi, 50% se trouvent dans les os et les dents, le reste dans les cellules, les muscles, les organes et les tissus nerveux.

Comment reconnaître un excès de magnésium ?

Une personne qui prend plus de 250 milligrammes de magnésium par jour en supplément (en plus de la quantité de magnésium consommée avec la nourriture) peut souffrir de diarrhée. Les nausées et les problèmes gastro-intestinaux font également partie des symptômes. Une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes rénaux, une pression artérielle extrêmement basse, une dépression ou un arrêt cardiaque.

Quand faut-il prendre un supplément de magnésium ?

Une alimentation saine et variée assure les apports nécessaires en magnésium. Cependant, ceux dont l'alimentation n'est pas optimale peuvent envisager de prendre un supplément. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien au préalable, car cela peut affecter l'effet d'une série de médicaments (comme certains types d'antibiotiques). Si vous consommez régulièrement des antiacides ou des laxatifs à base de magnésium, une dose supplémentaire peut même être dangereuse.

Voir aussi l'article : Crampes : quel est l’intérêt du magnésium ?

Source: Sofie Van Rossom - journaliste santé
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