Comment éviter d'être constipé en vacances

Dernière mise à jour: juillet 2018 | 5367 visites
123-vr-buikpijn-hand-02-16.jpg

news La turista - la diarrhée du voyageur - est l'un des soucis majeurs qui peuvent perturber les vacances. Mais la constipation et ses inconforts gastro-intestinaux peuvent aussi gâcher une partie du séjour. Voici une série de conseils pour la prévenir.

Parmi les principaux facteurs favorisant la constipation du voyageur, on peut citer :

• une importante modification du rythme des activités
• le changement de climat
un régime alimentaire inhabituel
• le facteur psychologique : il n'est pas rare d'observer une réticence à aller à la selle sur d'autres toilettes que celles de la maison ou dans un environnement qui n'est pas familier
• la peur de contracter la turista ou d'autres maladies incite à une consommation réduite de fruits et de légumes (en particulier de crudités), avec une réduction des apports en fibres et un transit intestinal ralenti
• la gourmandise des vacances : avec davantage d'en-cas sucrés, de desserts ou de pain blanc (brioche, baguette, foccacia...) et le transit intestinal peut ainsi devenir plus paresseux

Les conseils de prévention


• A jeun, boire un verre d'eau tempérée (d'une bouteille encapsulée dans les pays à risque), avec éventuellement un filet de jus de citron.
• Au petit déjeuner : un verre de jus de fruits fraîchement pressés, si possible d'agrumes.
• Essayez de manger tous les jours un yaourt (idéalement enrichi en probiotiques), du pain d'épices, des pruneaux, du pain complet et des céréales.
• Consommez les fruits avec la peau en prenant soin de bien les laver. Privilégiez les prunes, les cerises, les kiwis et les pommes.
• Buvez au moins 1,5 à 2 l de liquide par jour.
• Faites le plein de légumes (au moins 300 grammes quotidiens). Arrosez copieusement le tout d'huile d'olive.
• Evitez le riz, les biscottes, la cannelle ou le vin rouge, qui constipent.
Prenez votre temps pour aller à la selle.
• Un laxatif léger peut aider (gouttes à diluer, poudre à dissoudre) ou tout simplement un suppositoire à la glycérine.
• Comme dessert, préférez une salade de fruits à un gâteau au chocolat.

Dans les pays à risque de turista, il conviendra de trouver le juste équilibre entre les moyens de prévention de la constipation et la maîtrise des facteurs de risque de diarrhée.

Source: B. Simon
publié le : 02/08/2013 , mis à jour le 17/07/2018
pub

Restez informés !

Inscrivez-vous à notre newsletter:

Non, merci