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Faire la sieste l'après-midi : bonne ou mauvaise idée ?
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Faire la sieste l'après-midi : bonne ou mauvaise idée ?
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De nombreuses personnes, jeunes ou moins jeunes, ne jurent que par leur sieste de l'après-midi. Mais est-il vraiment bon de dormir à ce moment de la journée ? Et bien, oui. De nombreuses études montrent effectivement qu'une courte sieste l'après-midi, ou « power nap » (sieste énergisante) comme on l'appelle désormais, a un effet bénéfique sur notre fonctionnement physique et mental. Et ce, à tout âge... Comment profiter au mieux de cette petite pause ?
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Quels sont les bienfaits de la sieste l'après-midi ?
Les avantages d’une (courte) sieste l'après-midi varient en fonction des individus et de la "qualité" de la sieste. En voici les principaux :
- Amélioration de la vigilance, du temps de réaction et de la concentration. Les recherches de la NASA montrent ainsi que les pilotes sont plus alertes pendant plus de deux heures après une sieste de 25 minutes que lorsqu'ils passent la journée sans dormir.
- Amélioration de la productivité : le temps que vous "perdez" en dormant est compensé par un meilleur rendement ensuite.
- Amélioration de la mémoire et de la capacité d'apprentissage. C'est particulièrement vrai pour les jeunes enfants.
- Effet positif sur la gestion du stress.
- Influence positive sur les sensations de fatigue et de somnolence.
- Prévention des accidents automobiles lors des longs trajets.
- Effet positif sur le bien-être mental.
- Effet positif sur la pression sanguine.
Attention, vous ne pouvez pas compenser un déficit de sommeil de plusieurs heures par une sieste dans l'après-midi. Si vous vous couchez tard et vous levez tôt, vous accumulez un déficit de sommeil que la sieste ne peut pallier. Cela peut toutefois vous aider à vous sentir moins somnolent.
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Quel est le meilleur moment pour faire une sieste l'après-midi ?
Les études se contredisent sur ce point. Peut-être cela diffère-t-il d'une personne à l'autre et des circonstances réelles de sieste. Ceci étant dit, le meilleur moment pour la plupart des gens se situe en début d'après-midi, lorsque le biorythme circadien normal connaît un léger creux. Par ailleurs, il est préférable de ne pas dormir après 15 heures, car cela peut perturber le sommeil nocturne.
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Quelle est la durée optimale d'une sieste ?
Là encore, les études se contredisent. Cela varie probablement aussi d'une personne à l'autre. Toutefois, on s'accorde plus ou moins à dire que la sieste de l'après-midi ne doit pas durer plus d'une demi-heure.
- Il est généralement recommandé de faire une sieste d'environ 10 à 20 minutes. Pour certaines personnes, une sieste de 5 minutes a déjà un effet bénéfique.
- Ceux qui dorment plus d'une demi-heure courent le risque de tomber dans un sommeil profond et de se réveiller étourdis ("inertie du sommeil"), avec le besoin de plus de temps pour être à nouveau actifs. De plus, cela peut perturber le sommeil nocturne.
- Si vous avez peur de dormir trop longtemps, programmez un réveil et faites-le sonner au bout d'une demi-heure.
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Quel est le meilleur endroit pour faire une sieste ?
Il est important que vous ne soyez pas dérangé pendant votre sommeil. Une sieste perturbée annule tous les avantages. Essayez donc de trouver un environnement calme, de préférence sans bruits gênants et avec un éclairage tamisé.
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Sources :
onlinelibrary.wiley.com
sleepfoundation.org
