Marche méditative : comment méditer en marchant ?

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Méditer en restant assis et en se concentrant sur sa respiration n'est pas forcément une pratique qui convient à tout le monde. Il est possible de méditer de manière plus active en pratiquant la marche méditative ou la marche consciente. Une pratique que vous pouvez facilement l'intégrer à votre quotidien.

En quoi consiste la marche méditative ?

Lorsque nous marchons, nous le faisons souvent en pilote automatique et dans un but précis. Souvent, nos pensées vagabondent et nous nous mettons inconsciemment à nous remémorer, à planifier ou à ruminer. Dans la marche méditative, en revanche, nous essayons d'être conscients de chaque pas que nous faisons et de l'environnement dans lequel nous nous trouvons. 

L'un des avantages pratiques de la marche méditative est qu'elle peut être pratiquée n'importe où. Une promenade en forêt est idéale, mais vous pouvez aussi faire une courte promenade en ville, dans un parking ou même chez vous ou au bureau. Il existe des formes extrêmes de méditation, qui consistent par exemple à diviser chaque pas en six parties, mais vous pouvez tout aussi bien vous contenter de marcher en pleine conscience. 

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Comment pratiquer la marche méditative ?

Pour méditer en marchant, il est important de ralentir le rythme habituel, afin de pouvoir prêter toute votre attention à vos propres actions et à ce qui se passe autour de vous. Il est préférable de se concentrer d'abord sur la façon dont vous marchez, tout comme vous vous concentrez sur votre respiration lors de la méditation assise. Ensuite, vous prenez conscience de la façon dont votre corps tout entier bouge et vous « éveillez » progressivement vos sens à ce qui vous entoure. Regardez attentivement autour de vous, tendez l'oreille, captez les odeurs et ressentez la fraîcheur du vent ou la chaleur des rayons du soleil.

Bien sûr, toutes sortes de pensées vous traverseront encore l’esprit. Ce n'est pas un problème, mais dans le cadre de la marche méditative, il faut laisser passer ces pensées sans s'y attarder, en les observant simplement. Essayez ensuite de revenir au présent, aux pas que vous faites dans cet environnement particulier.

Bienfaits de la marche méditative

La marche méditative est un excellent moyen de se détendre et d'améliorer sa capacité de concentration, mais la recherche suggère également d'autres avantages mentaux et physiques. Ainsi, ce serait bon pour la circulation sanguine et la digestion, pour réduire l'anxiété, soulager la dépression, améliorer la qualité du sommeil, avec en plus un effet positif sur l'équilibre et la créativité. Toutefois, les études en question sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires. 

Bien sûr, vous n'avez pas à choisir entre la marche méditative et la méditation assise, les deux peuvent très bien se combiner. Par exemple, vous pouvez méditer assis pendant cinq à dix minutes, puis marcher en pleine conscience, ou vice versa.

L'ouvrage du moine bouddhiste Thich Nhat Hanh, intitulé « Marcher en pleine conscience », est un livre de référence en la matière. Plusieurs applications peuvent également vous accompagner dans vos marches méditatives, comme par exemple les célèbres applications de méditation Headspace ou Petit BamBou.

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Sources : 
https://www.healthline.com
https://www.headspace.com
https://mindfulness-nieuws.eu

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