Comment éviter le coup de barre de l’après-midi ?

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Quelles sont les causes du coup de barre de l’après-midi ?

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Le coup de barre de l'après-midi peut être causé par plusieurs facteurs, aussi bien biologiques que liés au style de vie. Les principales causes sont les suivantes :

1. Notre horloge biologique naturelle (rythme circadien) : Le rythme circadien est l'horloge interne de notre corps, qui régule nos cycles veille-sommeil. Ce cycle nous rend somnolents au moment d’aller dormir et alerte au moment de se réveiller et en journée. Cependant, entre 13 heures et 15 heures, notre niveau d'éveil diminue naturellement. Il s'agit d'un héritage de l'évolution humaine : les hommes de la préhistoire avaient tendance à se reposer après le repas de midi.
2. Un repas copieux à l'heure du déjeuner : après le déjeuner, notre corps doit travailler dur pour digérer les aliments, surtout si le repas est copieux ou riche en glucides. Cela peut entraîner un déficit énergétique temporaire au niveau du cerveau, ce qui donne une sensation de somnolence.
3. Fluctuations de la glycémie : les repas riches en sucres rapides peuvent entraîner un pic soudain de la glycémie suivi d'une chute rapide. Cela peut conduire à une baisse d'énergie en début d'après-midi.
4. Manque de sommeil ou sommeil perturbé : un déficit de sommeil affecte notre niveau d'énergie au cours de la journée. Si vous n'avez pas bien dormi, vous risquez davantage de souffrir d'une baisse d'énergie dans l'après-midi.
5. Déshydratation : Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une déshydratation, qui se traduit souvent par de la fatigue et des problèmes de concentration.

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Comment éviter le coup de barre de l'après-midi ?

Heureusement, il existe plusieurs moyens de limiter, voire d'éviter le coup de barre de l'après-midi. Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez appliquer :

1. Surveillez ce que vous mangez à midi : les repas lourds et riches en glucides peuvent vous rendre somnolent. Optez plutôt pour un déjeuner léger contenant suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines. Une salade avec du poulet, de l'avocat et des noix, par exemple, ou du pain complet avec du houmous et des légumes, ou encore du quinoa ou des pâtes complètes avec des légumes et une protéine maigre comme du poisson ou du poulet. Ces aliments contribuent à stabiliser votre glycémie, ce qui vous permet de conserver votre énergie plus longtemps.
2. Buvez beaucoup d'eau : la déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de la fatigue. Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, en particulier au moment du déjeuner. Il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, en fonction de votre niveau d'activité et de votre morphologie.
3. Évitez les pics de sucre : évitez de vous jeter sur les sucreries comme les bonbons ou les boissons sucrées après le repas. Bien que vous bénéficiez d'un bref regain d'énergie, une chute s'ensuit rapidement. Optez plutôt pour un fruit ou une poignée de noix pour contrer la baisse d'énergie de l'après-midi.
4. Faites de courtes pauses et bougez : ne restez pas assis à votre bureau toute la journée. L'exercice contribue à améliorer votre circulation sanguine et vous donne une nouvelle bouffée d'énergie. Faites une petite promenade après le déjeuner, faites quelques exercices d'étirement ou respirez de l'air frais. Même cinq minutes d'exercice peuvent faire une grande différence.
5. Une routine de sommeil régulière : prévenir un coup de pompe dans l'après-midi commence en fait la veille au soir. Veillez à dormir suffisamment (7 à 8 heures par nuit) et à maintenir une routine de sommeil régulière. Cela permet d'équilibrer votre rythme circadien et de prévenir la fatigue diurne.
6. Faites une « petite sieste » : si le coup de barre de l'après-midi vous assomme, une courte sieste de 10 à 20 minutes peut faire des miracles. Elle vous permet de vous ressourcer sans tomber dans un sommeil profond. Une sieste plus longue pourrait en effet vous rendre plus fatigué(e).
7. Essayez la caféine avec modération : le café ou le thé peuvent contribuer à stimuler votre vigilance, mais n'en abusez pas. Un excès de caféine peut en effet entraîner de l'agitation et un effet rebond, vous rendant plus fatigué plus tard dans la journée. Limitez votre consommation de caféine au matin ou au début d'après-midi.

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