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Selon l’European Code Against Cancer, environ la moitié de tous les cancers seraient évitables moyennant des mesures individuelles et collectives. Sur le plan personnel, le respect de douze recommandations diminue considérablement le risque.
1° - Ne fumez pas. Ne consommez aucune forme de tabac. Fumer est la principale cause évitable de cancer.
2° - Bannissez la fumée de tabac de votre maison. Soutenez les politiques anti-tabac sur votre lieu de travail. Le tabagisme passif augmente le risque de cancer.
3° - Maintenez un poids corporel sain. L’obésité constitue un risque également.
4° - Pratiquez une activité physique au quotidien. Limitez le temps que vous passez assis. Une vie sédentaire augmente le risque d’obésité.
5° - Mangez sain.
• Consommez beaucoup de produits complets, de fruits secs, de fruits et de légumes.
• Limitez votre consommation d’aliments caloriques (aliments riches en sucres ou en graisses) et évitez les boissons sucrées.
• Évitez les viandes transformées, limitez votre consommation de viande rouge.
• Évitez les aliments à haute teneur en sel.
6° - Si vous buvez de l’alcool, limitez-en la quantité. On estime que 10% des cancers chez les hommes et 3% des cancers chez les femmes ont un rapport avec l’alcool. Ne pas boire d’alcool est préférable pour réduire le risque.
7° - Évitez les trop longues expositions au soleil, surtout pour les enfants. Protégez-vous du soleil et évitez les bancs solaires.
8° - Protégez-vous contre les agents cancérigènes au travail en suivant les règles de sécurité et de santé.
9° - Assurez-vous que vous n’êtes pas exposé dans votre maison à la radiation par des concentrations naturelles de radon. Prenez des mesures pour réduire ces concentrations.
10° - Pour les femmes.
• L’allaitement au sein diminue le risque de cancer pour la mère. Si possible, pratiquez-le.
• Le traitement hormonal substitutif (THS) augmente le risque de certaines formes de cancer. Limitez-en l’utilisation.
11° - Faites vacciner vos enfants contre :
• l’hépatite B (pour les nouveau-nés)
• le papillomavirus (HPV) pour les filles
12° - Participez aux programmes de dépistage organisés pour :
• le cancer colorectal
• le cancer du sein
• le cancer du col de l’utérus
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