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Crampes au mollet pendant la nuit : comment les soulager ?
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Crampes au mollet pendant la nuit : comment les soulager ?
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Il vous est peut-être déjà arrivé d’être réveillé en pleine nuit par une violente douleur à la jambe. Vous avez sans doute été victime d'une contraction musculaire involontaire appelée crampe musculaire. Les crampes au mollet, au pied, aux orteils sont généralement bénignes mais peuvent être le symptôme d’un problème sous-jacent.
Crampe au mollet : que se passe-t-il ?
Une crampe musculaire se produit lorsqu’un muscle du corps se contracte brutalement et involontairement (il devient tout à coup dur et douloureux). La crampe peut apparaître lors d’un exercice physique ou se déclencher sans raison pendant la nuit lorsque le muscle est au repos.
La plupart des crampes musculaires associées au sommeil touchent généralement les muscles du mollet ou du pied. Souvent bénignes - quoique désagréables -, elles peuvent toutefois perturber votre sommeil. Elles sont plus fréquentes chez les femmes et augmentent avec l’âge. Près de 40% des personnes âgées sont confrontées à des problèmes de crampes au mollet.
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Quelles sont les causes possibles ?
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Bien que les crampes musculaires au mollet soient un trouble courant, on n’en connaît pas la cause exacte. Tout ce qu’on sait, c’est que les nerfs des muscles réagissent de manière inappropriée et donnent aux muscles l’ordre de se contracter.
Certains médicaments, comme les anti-hypertenseurs, peuvent aggraver le problème. L’apparition d’une crampe au mollet peut aussi être liée à notre position pour dormir. Lorsque nous maintenons nos pieds et nos orteils en « flexion plantaire », c’est-à-dire que nous les étirons pointes vers le bas, les muscles du mollet se raccourcissent et risquent de se contracter plus vite.
D’autres facteurs sont soupçonnés d'augmenter le risque de crampes au mollet ou orteils :
- Un mode de vie sédentaire
- Une position debout prolongée
- Une surmenage des muscles
- Une mauvaise position assise
- Une activité neuronale anormale
- Un raccourcissement des tendons
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Comment prévenir ou soulager une crampe au mollet ?
Il existe plusieurs astuces pour prévenir ou soulager l’apparition de crampes musculaires pendant la nuit. Quelques exemples :
- Exercez une contre-pression : lorsqu’une crampe au mollet survient, étirez vos orteils vers vous.
- Bien que leur effet ne soit pas prouvé, un supplément de magnésium, de calcium, de vitamine B et de vitamine E pourrait aider à lutter contre les crampes.
- Hydratez-vous suffisamment et régulièrement pour permettre à vos muscles de bien fonctionner.
- Adaptez votre position pour dormir. Évitez les positions dans lesquelles vos pieds pointent vers le bas. Vous pouvez par exemple vous coucher sur le côté, jambes repliées en chien de fusil. Surélever vos pieds permettrait de limiter leur irrigation sanguine, ce qui diminuerait le risque de crampes au mollet. Vous pouvez employer un coussin à cet effet.
- Ne tendez pas trop fort vos draps et votre couette sur le lit, pour éviter une trop forte pression sur vos pieds.
- La chaleur soulage les crampes. Vous pouvez donc placer une bouillotte ou un coussin de noyaux de cerises dans le lit.
Si ces conseils ne vous aident pas à combattre les crampes et que celles-ci s’accompagnent d’autres symptômes, mieux vaut consulter le médecin. Les crampes au mollet peuvent être le symptôme d’un problème neurologique sous-jacent, d’une maladie cardiovasculaire ou d’un trouble du métabolisme.
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Sources :
https://www.henw.org
https://www.trouw.nl
https://www.healthline.com
