Quels sports pour perdre du ventre ?
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Quels sports pour perdre du ventre ?
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En vieillissant, votre masse musculaire diminue et vous stockez plus de graisses au niveau du ventre. Or, c’est justement à cet endroit du corps qu’un excès de graisse peut avoir le plus d’effets néfastes sur la santé. La zone abdominale contient des organes importants, tels que l’estomac, la rate et le foie. Avoir trop de graisses à cet endroit augmente notamment le risque de maladies cardiovasculaires. Il vaut donc mieux surveiller son tour de ventre.
Médecins et scientifiques sont unanimes : il est crucial de faire de l’exercice quotidiennement pour brûler la graisse abdominale mais certaines formes de sport sont plus efficaces que d’autres. Quels sport pratiquer pour perdre la graisse du ventre ?
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Exercices aérobiques ou cardio-training pour perdre du ventre
Des études démontrent que les exercices aérobiques sont utiles pour perdre la graisse du ventre. Il faut intégrer au moins 30 minutes de mouvement dans votre routine quotidienne. Choisissez de préférence une activité que vous aimez, pour persévérer plus facilement. Quelques exemples d’exercices aérobiques ou « cardio » :
- Marche, surtout à un rythme soutenu
- Course
- Cyclisme
- Aviron
- Natation
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Entraînement HIIT pour perdre du ventre
Durant une séance HIIT (high intensity interval training ou entraînement par intervalles à haute intensité), on alterne de courtes périodes d’exercices intenses avec des périodes de repos ou d’exercices moins intenses.
La recherche montre que l’entraînement HIIT aide à contrôler votre poids, à perdre du tour de taille et à améliorer votre forme physique globale. En plus, ce type d’entraînement ne prend pas beaucoup de temps tout en sollicitant le cœur et l’ensemble du corps. Parmi les exercices pouvant faire partie d’une séance HIIT, on trouve les :
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups (pompes)
- Squats
- Sprints
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Abdominaux
Les exercices de renforcement abdominal sont une bonne manière de se débarrasser de la graisse du ventre, puisqu’ils renforcent les muscles abdominaux. On peut les effectuer à la maison :
- Planche
- Crunchs (pédaler, couché sur le dos). Attention au périnée cependant, évitez certains mouvements faisant "gonfler" le ventre lors de l'effort)
- Leg raise (lever les jambes)
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Musculation contre la graisse du ventre
La musculation est très importante pour ceux qui veulent se débarrasser de leur graisse abdominale : même au repos, les muscles consomment des calories. Donc, plus on a de muscles, plus on brûle de graisse. Des chercheurs ont également découvert que l’entraînement en résistance, dont la musculation fait partie, augmentait le poids non-graisseux tout en faisant perdre de la graisse et stimulait le métabolisme.
La musculation consiste à effectuer une série de mouvements avec des poids, comme des lunges ou des squats. Si vous utilisez des poids légers, vous effectuez des séries plus longues. Si vous optez pour des charges plus lourdes, vous limitez le nombre de répétitions. Dans ce cas, vous devez également observer un temps de repos suffisant entre les séries.
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Sources :
Dernière mise à jour: septembre 2024
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