Quels conseils contre les varices ?
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Voici de nombreux conseils qui devraient permettre de limiter le risque de souffrir de varices.
Vous travaillez assis ?
• Levez-vous toutes les vingt minutes pour vous dégourdir les jambes et activer la circulation sanguine.
• En position assise, bougez vos jambes et vos pieds : mouvements circulaires avec les chevilles, succession d'étirements des jambes et des pieds... Ne restez pas les jambes croisées.
Vous travaillez debout ?
• Evitez le surplace. Asseyez-vous de temps à autre.
• Lorsque vous marchez, faites-le d'un bon pas.
• Portez des chaussures larges, avec une semelle assez épaisse et un talon de maximum 4 cm de haut.
Bouger, c'est essentiel
• Pratiquez une activité physique régulière : marche, vélo, natation...
• Si vous êtes sensible aux varices, le tennis, le squash, le handball ou encore le basket sont déconseillés.
• Certains exercices stimulent la circulation sanguine, prévenant ainsi la stase veineuse. Par exemple : grimpez sur la pointe des pieds et redescendez lentement sur les talons. Répétez une vingtaine de fois. Lorsque vous êtes sur les talons, essayez de tirer les orteils vers le haut et sentez les muscles de vos mollets se contracter.
Ce qu'il faut éviter
• Bain trop chaud, épilation à la cire, exposition des jambes au soleil, banc solaire, sauna, hammam.
• Les pantalons trop serrés ou les bas à mi-mollet avec des élastiques contraignants.
• Les chaussures qui compriment le pied et le port (trop) fréquent de talons hauts.
Ce qu'il faut faire
• Des jets d'eau froide sur les jambes, de bas en haut. Ceci active la circulation sanguine et atténue la sensation de lourdeur et les tensions.
• Dans le lit, surélevez les pieds d'une dizaine de centimètres (sur un coussin par exemple).
• L'alimentation joue un rôle important : apports suffisants en fibres, 1,5 l d'eau par jour, limitation des graisses, des sucres et de l'alcool.
• Restez en mouvement : marchez autant que possible, montez les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur...
Dernière mise à jour: juin 2021
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