Brain dump : la technique pour se vider le cerveau des pensées parasites et réduire son stress

dossier Vous vous sentez dépassé et incapable de gérer l’afflux de tâches et de préoccupations qui envahissent votre cerveau ? Le brain dump ou brain dumping peut vous aider. Cette technique d’écriture permet de se vider le cerveau des pensées parasites. Vous réduisez ainsi votre stress et votre charge mentale. Comment ça marche ?

Qu’est-ce que la technique du brain dump ?

© Getty Images - Brain dump

Le brain dump est l'acte d'écrire tout ce qui vous vient à l'esprit sur un sujet particulier. 

1. Fixez-vous une limite de temps (de 5 à 10 minutes) et couchez toutes vos idées, vos tâches et vos préoccupations sur le papier. Notez spontanément tout ce qui vous passe par la tête, en vous laissant porter par le flux de vos pensées. Ne vous censurez pas et ne jugez pas ce qui vous vient à l’esprit.
2. Une fois que vous aurez sorti toutes ces pensées de votre cerveau, prenez le temps de les relire et de les organiser. Selon vos préférences, classez-les par catégories, par priorité ou par projet.
3. De la pensée à l’action : Si nécessaire, créez un plan d’action des tâches à concrétiser. Rien ne presse toutefois. Vous pouvez choisir d’organiser et de planifier vos préoccupations plus tard. 

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Quels sont les bienfaits du brain dump ?

Grâce au brain dump, vous prenez du recul sur vos pensées et vos tâches, ce qui peut vous aider à relativiser. Certaines vous paraîtront moins angoissantes ou insurmontables une fois couchées sur le papier. Vous libérez également de l’espace dans votre cerveau, ce qui vous rend disponible pour d’autres choses. Vous n’êtes plus (ou moins) affectés par les pensées parasites. Les bienfaits du brain dumping pourront ainsi se faire ressentir plus largement : 

• Une réduction du stress et de la charge mentale, 
• Une amélioration du sommeil (vous êtes plus serein), 
• Une plus grande place pour la créativité et les nouvelles idées, 
• Une meilleure concentration sur vos tâches, 
• Une plus grande disponibilité mentale et émotionnelle pour vivre pleinement le moment présent, 
• Une meilleure conscience de soi, de ses pensées et de ses sentiments, 
• Une amélioration de la mémoire.
  
  

En prenant l'habitude de vider régulièrement votre esprit, vous constaterez une amélioration significative de votre clarté mentale et de votre efficacité au quotidien.

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Quand utiliser le brain dump ?

Vous pouvez utiliser la technique du brain dump quand vous en ressentez le besoin et autant que vous voulez :

• lorsque vous commencez à vous sentir noyé sous le flux de vos pensées,
• lorsque vous vous sentez stressé,
• pour vous poser quelques instants et faire le point, 
• le matin en vous levant pour commencer la journée plus concentré, 
• avant d’aller dormir pour éviter de ruminer des pensées parasites et passer une nuit paisible,
• pour les étudiants en blocus ou après un cours : faire un brain dump après avoir appris de la nouvelle matière permet de mieux la mémoriser,
• lorsque vous avez besoin d’un boost positif, vous pouvez orienter votre brain dump en écrivant toutes les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. « Je suis reconnaissant.e pour… ».
  
  

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Si vous êtes confronté à des problèmes de santé mentale aigus, n'hésitez pas à consulter un thérapeute.

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