dossier Une nuit de 8 heures sans réveil et assortie de belles et longues phases de sommeil profond : c’est le Graal que vous rêvez d’atteindre chaque nuit. Mais les data fournies par votre montre connectée affichent des résultats décevants, voire inquiétants. Résultat, vous angoissez au point de… ne plus en dormir de la nuit ! Vous souffrez d’orthosomnie, une forme d’insomnie causée par l’obsession du sommeil parfait.
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L’orthosomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par une obsession excessive de la qualité de son sommeil, ce qui finit par nuire à l’endormissement et au repos. Ce terme, relativement récent, a été inventé par la psychologue clinicienne Kelly Baron, professeur de médecine familiale et préventive à l'Université de l'Utah. Il provient du mot grec ortho (droit, correct) et somnie (sommeil), suggérant une volonté d'avoir un sommeil « parfait ».
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L’orthosomnie est souvent liée à l’usage de technologies et d’applications de suivi du sommeil, comme les montres connectées. Aujourd’hui, les algorithmes des appareils connectés proposent des statistiques qui permettent :
En surveillant constamment ces données, les orthosomniaques développent une anxiété liée aux résultats qu’ils obtiennent. « Plus nous sommes attentifs à quelque chose, plus nous entraînons notre cerveau à s'en préoccuper », explique la spécialiste Kelly Baron. Cette inquiétude et ce stress vous empêchent alors de dormir correctement, entraînant un cercle vicieux d’insomnie auto-induite.
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L’orthosomnie n’est pas un trouble médical reconnu. Il n’existe donc pas de listes établies de symptômes. Mais les professionnels de la santé s’accordent sur les critères diagnostiques suivants :
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Les orthosomniaques ont tendance à accorder une confiance excessive aux données fournies par leurs appareils connectés, parfois même plus qu’au diagnostic fourni par leur médecin. Cela peut mener à des autodiagnostics et à une automédication potentiellement dangereuse : compléments alimentaires à base de mélatonine, somnifères, etc.
Certains tentent de corriger leurs cycles de sommeil coûte que coûte, au risque d’aggraver des troubles du sommeil existants. Avec pour conséquences potentielles une privation chronique de sommeil, l'augmentation du stress, l'irritabilité et la fatigue diurne.
Il est pourtant important de savoir que les données enregistrées et les applications sont rarement sans failles. « Aujourd'hui, les trackers de bonne qualité utilisent souvent des données multicapteurs (mouvements, variabilité de la fréquence cardiaque, etc). Ils ont donc fait de grands progrès en termes de précision. Mais tant que les capteurs ne mesureront pas réellement les ondes cérébrales comme nous le faisons dans une clinique du sommeil, ces données ne resteront que des estimations », explique Kelly Baron. Un médecin est donc le mieux placé pour réaliser une évaluation approfondie de votre cas afin de diagnostiquer tout trouble du sommeil et de recommander un plan de traitement personnalisé.
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Vous pensez être obsédé par votre sommeil ? Les experts recommandent de prendre du recul par rapport aux applications de suivi de sommeil. Voici leurs conseils :
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Utilisées raisonnablement, les applications peuvent vous permettre d’identifier les facteurs qui impactent la qualité de votre sommeil. Par exemple, vous pouvez remarquer que votre sommeil est perturbé les nuits où vous avez mangé tard, lorsque vous avez consommé de l’alcool ou lorsque vous n’avez pas fait d’exercices physiques de la journée. Vous pourrez alors adapter votre style de vie pour profiter de nuits presque parfaites.
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Sources :
https://www.sleepfoundation.org
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