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Comment met-on notre dos à rude épreuve ? En restant debout, en marchant beaucoup ou en faisant de l'exercice intensif ? Non, en s'asseyant. Si vous ne faites pas attention, une mauvaise posture concentre une charge très élevée sur les muscles, les ligaments et les disques intervertébraux, avec alors un risque de douleurs dorsales. Voici les conseils pour rester assis comme il faut.
Les conseils de base
• Pour une bonne posture assise, vos pieds doivent être posés à plat sur le sol et vos genoux doivent se trouver plus bas que vos hanches.
• Laissez de l'espace entre l'avant du siège et les genoux. Un truc simple pour le vérifier ? Si votre poing passe entre votre chaise et vos genoux, vous avez suffisamment d'espace.
• Le soutien lombaire de votre chaise doit s'exercer juste au-dessus de la ceinture.
• Collez autant que possible les omoplates contre le dossier. Évitez de vous pencher en avant.
Des questions ?
• Le bas de votre dos est trop peu soutenu ? Placez une serviette enroulée entre votre dos et le dossier.
• Vous êtes trop bas ? Placez un coussin sur le siège de votre chaise.
• Vos pieds ne touchent pas le sol ? Installez une petite plateforme.
L'écran d'ordinateur
• Placez toujours votre écran et votre clavier face à vous (pas sur le côté).
• Les coudes doivent se trouver dans le prolongement horizontal de la table de bureau.
• Assurez-vous que le haut de votre écran soit à hauteur des yeux. De cette façon, vous regarderez toujours droit devant vous et vous éviterez de trop solliciter la nuque. Ne tirez pas trop sur vos épaules, laissez-les détendues.
• Gardez une distance d’au moins un bras entre vos yeux et votre écran.
• Placez votre clavier à une quinzaine de centimètres du bord de la table.
Faites de pauses
• Toutes les demi-heures, procédez à des étirements.
• Toutes les heures, levez-vous et effectuez quelques pas.
En voiture
• Au volant : coudes légèrement pliés, cuisses légèrement horizontales, genoux légèrement pliés.
• Votre dossier doit assurer un support suffisant sur toute la hauteur de votre dos.
• Si besoin, placez un coussin entre le bas de votre dos et le dossier.
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