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Quelles blessures risquez-vous en jouant du padel et comment les éviter ?
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Quelles blessures risquez-vous en jouant du padel et comment les éviter ?
dossier Le padel fait désormais partie intégrante du paysage sportif. Ce sport de raquette populaire intègre des éléments de tennis et de squash. Il se joue en double ou en simple sur un terrain rectangulaire entouré de murs en verre et grillagé. Après le contact avec les murs, la balle reste en jeu, ce qui donne lieu à des échanges plus longs qu'au tennis. Mais la nature dynamique de ce sport expose les joueurs de padel au risque de certaines blessures, surtout s'ils le pratiquent de manière intensive et fréquente.
Douleur au poignet après le padel
© Getty Images
Entre le cubitus, le radius et une partie des os du carpe, il existe un ensemble de ligaments et de cartilages qui jouent un rôle d'amortisseur et assurent la mobilité et la stabilité du poignet. Les mouvements répétés du padel peuvent affecter ces ligaments. La zone du poignet de l’avant-bras devient sensible, douloureuse et peut gonfler.
Golf et tennis elbow aussi avec le padel
Le coude du golfeur (golfer's elbow) et le tennis elbow ne surviennent pas uniquement dans les sports qui donnent leur nom aux blessures. Les mouvements répétitifs dans les activités quotidiennes surchargent également les fléchisseurs et les extenseurs de l’avant-bras, ce qui les rend douloureux. Au padel, ces douleurs surviennent généralement parce que le coude encaisse de manière répétée les coups de raquette.
Voir aussi l'article : Tennis elbow (tendinite du coude) : causes, symptômes, traitements
Douleur au genou après le padel
La tendinite du tendon rotulien (jumper's knee) est causée par une surutilisation du tendon rotulien. Cette blessure peut survenir de manière aiguë ou progressive et est fréquente dans les sports qui impliquent des sauts, tels que la course à pied, le basket-ball et le padel.
Voir aussi l'article : Tendinite de la patte d’oie : comment traiter cette douleur au genou ?
Maux de dos causés par le padel
Le mal de dos au padel est généralement dû au mouvement de flexion que vous effectuez pour ramasser les balles. Vous pouvez prévenir le mal de dos en évitant de faire constamment le même mouvement lorsque vous ramassez les balles ou lorsque vous pliez les genoux.
Voir aussi l'article : 10 choses à savoir sur le mal de dos
Douleur à l'épaule après le padel
Dans certains sports comme le tennis, le volley-ball ou le padel, on peut souffrir d'une tendinite de la coiffe des rotateurs à la suite de smash ou de services répétés. En effet, lors de ces mouvements, une force importante est libérée et l'épaule est fortement sollicitée. L'affection peut également survenir progressivement en raison d'une surutilisation de l’articulation, comme dans le cas d'une personne qui effectue souvent le même mouvement au-dessus de la tête dans le cadre de son sport ou de sa profession.
Voir aussi l'article : Tendinite : causes, symptômes, traitements
Comment prévenir les blessures au padel ?
- Commencez toujours par un bon échauffement ;
- Pour un joueur débutant, il est recommandé d'utiliser une raquette plus légère. Cela facilite le mouvement de frappe et réduit la résistance à l'air ;
- Si vous commencez à jouer au padel, augmentez l'intensité lentement et progressivement ;
- Accordez également de l'importance à l'entraînement physique (intervalles) ;
- Faites des exercices de renforcement musculaire pour les muscles des jambes et des fesses ;
- N'oubliez pas non plus de travailler votre stabilité (du tronc) ;
- Veillez à une bonne alimentation sportive.
Sources :
