Sport : comment bien choisir son soutien-gorge ?

dossier Si vous faites du sport, un bon soutien-gorge n’est pas un luxe inutile : plus confortable et plus soutenant qu’un soutien-gorge ordinaire, il peut vous éviter des douleurs aux seins. Voici tous les conseils pour bien choisir le modèle qui vous convient le mieux. 

Pourquoi j'ai mal aux seins quand je fais du sport ?

Les seins sont principalement composés de glandes et de tissus adipeux. La peau soutient le tout, avec des bandes de tissus conjonctifs (ligaments de Cooper) attachées aux muscles pectoraux profonds. Le sein lui-même n’a pas de muscle. Dans certains sports comme la course, l’aérobic, la danse ou le tennis, les seins ballottent, les tissus mammaires et les structures cutanées subissent une grande tension et des chocs.

Entre 30 et 50 % des femmes éprouvent des douleurs à la poitrine en pratiquant du sport, que leurs seins soient petits ou gros. Le vieillissement joue aussi un rôle : avec l’âge, l’élasticité de la peau diminue et les seins doivent être mieux soutenus. Une recherche anglo-australienne a montré qu’un bon soutien-gorge de sport diminue les chocs de 50 à 80%. Un soutien-gorge classique les réduit également, mais dans une bien moindre mesure (20-30%).

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Quel type de soutien-gorge selon la taille de vos seins ?

Selon la taille de vos seins, vous pouvez choisir entre un soutien encapsulé, un soutien de compression ou une combinaison des deux.

Le soutien-gorge encapsulé se compose de deux coupelles séparées de matériau non métallique. Il n’a pas d’attaches mais une bande élastique et de larges bretelles qui assurent un soutien adéquat. Ce soutien est conseillé aux femmes qui ont de gros seins (à partir du bonnet D) et pour les sports à forts impacts. Ce soutien-gorge est également recommandé si vous souffrez de contusions à la poitrine.

Le soutien-gorge de compression est constitué d’un seul matériau élastique plat, le plus souvent avec des bretelles croisées dans le dos. Il est conseillé aux femmes qui ont des seins de petite à moyenne taille et pour les sports moins intensifs. Avec ce soutien, les seins sont pressés contre la cage thoracique pour en réduire le mouvement.

Le soutien-gorge combiné a deux coupelles distinctes qui la plupart du temps ne sont pas parfaitement jointes. Elles sont également fabriquées dans un matériau non élastique, qui est fixé sur une seconde couche élastique. Ce type de soutien n'est pas recommandé.

Un soutien-gorge de sport avec ou sans armatures ?

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À quoi faut-il veiller avec un soutien-gorge à armature ?

• Dans les bons soutiens de sport avec armatures, celles-ci sont minces et solides et enveloppent les côtés de chaque bonnet. Les armatures sont un peu plus flexibles, spécialement conçues pour évoluer légèrement avec votre corps. Un soutien-gorge traditionnel n’a pas cette flexibilité et peut donc plus facilement piquer vos seins. En outre, les armatures sont fabriquées dans des matières plus épaisses et confortables et glissées dans des doubles tunnels qui amortissent les chocs et la pression, avec une finition très détaillée. Elles ne peuvent donc pas irriter, piquer ou glisser et le soutien reste en place.
• Le soutien doit être parfaitement ajusté, vous ne devez pas sentir les armatures. En l’enfilant et en le fermant, elles doivent parfaitement entourer le sein sans le presser.
• Des armatures qui piquent sont donc des armatures trop petites. Essayez une taille de bonnet plus grande afin que les armatures restent bien plaquées à votre corps et englobent vos seins.
• Si vous sentez les armatures vous piquer les aisselles, c’est que le soutien est trop grand.
• Si les armatures ne sont pas plaquées à votre corps, c’est peut-être parce que la bande élastique n’est pas assez serrée. Essayez une taille plus petite. 

Quand faut-il éviter les soutiens de sport avec armatures ?

• En cas de cicatrice permanente dans la région de la poitrine.
• Les 3 à 6 premiers mois après une opération aux seins, les armatures peuvent causer des dommages aux blessures chirurgicales ou des cicatrices.
• En cas d’allergie au nickel.
• Chez les femmes enceintes : durant la grossesse, les seins changent et grossissent. Le gonflement peut être à l'origine de douleurs et de blessures si le soutien de sport avec armatures est trop petit.
• Si la cage thoracique est haute, les armatures peuvent presser sur les côtes.
• Pendant la pratique de sports d’endurance. 
• Si vous trouvez les armatures gênantes ou désagréables.

Comment choisir un soutien-gorge de sport adapté ?

Choisissez le soutien-gorge adapté à votre sport 

Plus l’exercice est intense ou rapide, plus vous aurez besoin de robustesse. La recherche en la matière a démontré qu’une poitrine moyenne monte et descend de plus ou moins 6 cm pendant le sport. Sans soutien-gorge, ce mouvement peut varier de presque 2 cm lors d’un exercice léger (comme marcher) jusqu’à 15 cm lors d’un exercice intense (comme courir). Plus la poitrine est grosse, plus ce mouvement est important.

Il n’existe pas encore de soutiens-gorge spécifiques à chaque sport (un soutien pour le judo, un soutien pour le tennis…). Mais la plupart des marques de soutiens-gorge tiennent compte de l’intensité du sport et offrent différents modèles de soutien, associés à des termes comme « low », « medium », « high », « maximum » ou « extreme » impact, ou encore « firm » et « maximum » support.

• Pour les activités calmes comme le yoga, le tai chi, la marche, le golf, le vélo, optez pour un soutien-gorge « low impact » comme un modèle racerback ou à bretelles croisées. 
• Pour les activités sportives plus intenses comme le ski, la danse, le roller, la marche nordique, le fitness, préférez un soutien « medium impact ».
  
• Pour les sports très intenses avec beaucoup de mouvements comme la plupart des sports de ballon, le tennis, l’athlétisme, le mountain bike, le snowboard et pour les seins lourds, choisissez un soutien « high impact » avec une pièce centrale surélevée qui entoure entièrement chaque sein pour le protéger des chocs et les amortir.
• Pour les sports comme la course, l’aérobic, le karaté, la boxe, le judo, l’équitation, un soutien « maximum » ou « extrême impact » est recommandé.
  
  Avec un « high impact », vous pouvez également pratiquer des sports à faible impact, mais l’inverse n’est pas vrai : il vaut mieux ne pas aller courir ou faire de l’équitation avec un soutien « low impact ».
  
  Il existe des maillots de bain et bikinis avec soutien de sport intégré qui conviennent aux sports nautiques et aux jeux de plage.
  
  

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• Choisissez la bonne taille et la bonne forme de soutien-gorge
• L’ajustement doit être parfait. Le soutien doit diminuer à la fois les mouvements latéraux et les mouvements verticaux des seins. Il doit être assez serré sans pincer, se déplacer ou griffer.
• Pour un soutien de la bonne taille, choisissez-le de quelques centimètres plus petit (généralement une taille) que vos soutiens ordinaires. 
• Essayez toujours le soutien. La plupart des femmes achètent leurs soutiens en se basant sur l’étiquette, mais les indications de celle-ci ne disent rien de l’ajustement. Les tailles ne varient pas seulement de fabricant à fabricant, mais aussi souvent entre les différents modèles d’un même fabricant.
• Essayez différents modèles et tailles jusqu’à trouver le meilleur soutien, le plus confortable et le plus soutenant. 
• Les bonnets doivent être joliment enveloppants pour les seins. Si vous constatez des plis, c’est que la taille est trop élevée. Si le modèle plie la peau, c’est qu’elle est trop petite. Si vous essayez un soutien de sport, sautez et courez pour sentir si vos seins sont fermement maintenus.
  
• La bande élastique inférieure doit être serrée autour du sternum mais sans couper (vous devez pouvoir glisser un doigt entre elle et votre peau). Elle doit être à même hauteur devant que derrière et ne doit pas tirer à l’arrière. C’est elle qui détermine le confort et la fermeté du soutien.
  
  Plus la bande élastique est large, plus la rigidité est forte et la stabilisation des seins optimale. En outre, cela empêche les frottements et les irritations de la peau. Levez les bras au-dessus de la tête pour vous assurer que la bande élastique ne suive pas le mouvement et reste en place.
• Les bretelles tiennent bien sur les épaules, sans couper ou glisser. De larges bretelles assurent une meilleure et plus uniforme répartition du poids des seins. Elles procurent plus de soutien, ne coupent pas la peau et ne glissent pas pendant le sport. Si vous devez souvent lever les bras, ne portez pas de soutien avec de larges bretelles. Si les bretelles coupent, c’est qu’elles sont trop serrées ou trop étroites pour soutenir le volume. Choisissez alors un modèle qui donne plus de soutien ou un modèle avec des bretelles plus larges. Si elles tombent, raccourcissez-les. Et si cela ne suffit pas, optez pour un soutien de sport dont les bretelles peuvent être croisées ou avec un dos « sport ».
• Le dos aussi doit être bien ajusté. Plus il est large et plus il y a des attaches, plus ferme sera le soutien. Si la partie dorsale du soutien n’est pas ajustée, serrez davantage la fermeture (si c’est possible) ou prenez un soutien plus petit.
  
• Un soutien-gorge avec un dos sportif sans attaches donne à vos épaules et à vos bras toute leur liberté de mouvement, les bretelles ne sont pas incommodantes et vous ne souffrez pas des inconvénients de bretelles lâches. Ne perdez pas de vue qu’avant et après le sport, le soutien devra être passé par la tête. Ce n’est pas recommandé à tout le monde et dans tous les cas, avec la transpiration, cela s’avère difficile. Un autre inconvénient peut être que ces soutiens n’ont pas de bretelles réglables, ce qui les rend moins adaptables et soutenant. La taille doit correspondre exactement, car ils ne sont pas munis de crochets pour l’ajuster.
• Une fermeture à l’avant peut être pratique pour mettre et enlever le soutien, par exemple après une opération aux seins, si on a des problèmes à l’épaule, etc. Cela peut être intéressant aussi dans la pratique de sports très intensifs et de sports avec beaucoup de contacts avec le sol.
  
• Changez de soutien-gorge si le vôtre ne ferme plus bien ou perd de sa fermeté.
  
  

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Choisissez la bonne matière

• Les coutures de soutiens-gorge de sport sont plates ou recouvertes pour protéger la peau et pour éviter les frottements et irriter aussi peu que possible les mamelons. Le mieux est quand il n’y a pas de couture à l’intérieur ou dans les bonnets.
• Les pièces dures comme les attaches doivent être couvertes. Enlevez les étiquettes irritantes.
• Les soutiens-gorge de sport sont constitués de tissus spéciaux qui évacuent rapidement la transpiration, préférez à cet égard le polyamide ou le polyester (coolmax, dryfit…).
  
• Un soutien de sport doit être lavé après chaque entraînement, il doit donc être à séchage rapide et résistant à l’usure. 
  
  

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Sources :
www.kiesdejuistesportbh.nl
www.port.ac.uk
www.testberichte.de