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Quels sont les bienfaits de la couverture lestée ?
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Quels sont les bienfaits de la couverture lestée ?
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Une couverture lestée est une simple couverture alourdie par des poids. Ces poids varient de 2 à 15 kg et sont souvent constitués de microbilles de polystyrène, de sable ou de plastique, ou encore des perles de verre. Les couvertures lestées sont utilisées depuis des années dans les services de santé mentale comme une forme de thérapie par la pression. On dit qu'elle soulage le stress, améliore le sommeil, calme les enfants TDA/H et aide à traiter les troubles de l'anxiété. Les bienfaits de la couverture lestée sont-ils avérés ? Que dit la science ? Qui ne devrait pas l'utiliser ?
Bienfaits de la couverture lestée : comment ça marche?
L'utilisation d'une couverture lestée repose sur un principe scientifique appelé stimulation par pression tactile profonde (Deep Touch Pressure Stimulation, ou DTPS). Cette technique consiste à appliquer une pression douce et uniforme sur certaines parties du corps, ce qui peut influencer le système nerveux autonome et induire un état de calme. En effet, face à des situations stressantes, le corps active le système nerveux sympathique, souvent appelé le mode « combat ou fuite ». Cette activation entraîne une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une montée de l’anxiété. En revanche, le système parasympathique, surnommé le « mode repos et digestion », agit comme une contre-réponse en aidant à calmer ces réactions physiologiques et émotionnelles.
Les couvertures lestées stimulent donc le système nerveux parasympathique grâce à la pression profonde qu’elles exercent, déclenchant une réponse de relaxation. Lorsque le système parasympathique s'active, le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent, et le corps entre dans un état de relaxation propice au repos. D’un point de vue psychologique, cet effet est similaire à la sensation de sécurité et de confort que l'on ressent lorsqu’on est blotti sous une couverture par une froide nuit d’hiver. Cette action apaisante peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'insomnie ou de troubles sensoriels.
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Quels sont les bienfaits de la couverture lestée ?
Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, les résultats préliminaires d'études récents suggèrent que les couvertures lestées auraient les bienfaits suivants.
- Réduction de l'anxiété générale. Certaines études montrent que l’utilisation de couvertures lestées pendant la nuit pourrait aider à faire baisser le taux de cortisol, l'hormone du stress. En abaissant ce taux, la couverture lestée contribuerait à créer une sensation de calme et de détente, réduisant ainsi les symptômes d'anxiété.
- Réduction de l'anxiété liée aux interventions médicales. De nombreux actes médicaux, comme des procédures diagnostiques ou chirurgicales, provoquent une montée d’anxiété, souvent accompagnée de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque et une tension musculaire. L’effet apaisant des couvertures lestées pourrait aider à calmer ces réactions, en stabilisant le système nerveux et en induisant un état de relaxation avant et après l'intervention.
- Soulage l'insomnie. On suppose que les couvertures lestées influencent des facteurs physiologiques et comportementaux, comme la régulation de la respiration et de la pression artérielle, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, les preuves scientifiques sont moins claires à ce sujet. Une étude récente montre une diminution du nombre de réveils pour les utilisateurs de la couverture lestée.
- Bienfait sur les troubles du sommeil chez les enfants présentant un TDA/H. Une couverture lestée permettrait de raccourcir le temps d'endormissement et de réduire le nombre de réveils nocturnes. Elle permet de créer un sentiment de sécurité. Elle aurait un effet comparable à l'emmaillotage chez les nouveaux-nés ou une étreinte réconfortante.
- Bienfait sur les troubles du traitement sensoriel. Les personnes présentant des troubles du traitement sensoriel peuvent éprouver des difficultés à gérer certaines stimulations sensorielles (textures, sons, odeurs, luminosité, etc.), ce qui peut entraîner des comportements d’évitement ou d’hyperréactivité. La pression profonde d'une couverture lestée aide à réguler ces sensations, offrant un sentiment de calme et de contrôle, et permettant ainsi aux individus de se sentir plus détendus face aux stimuli environnementaux.
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Sécurité et risques des couvertures lestées
En règle générale, le poids d'une couverture lestée doit correspondre à 10% du poids corporel d'un adulte.
Les couvertures lestées sont sans danger pour les adultes en bonne santé, les enfants et les adolescents. Toutefois, elles ne doivent pas être utilisées chez les moins de 2 ans, car elles présentent un risque de suffocation. Ce risque existe également pour les enfants plus âgés souffrant de troubles du développement.
Les personnes souffrant de certains problèmes de santé, notamment les maladies respiratoires chroniques telles que l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l'apnée obstructive du sommeil. En outre, une couverture lestée peut ne pas convenir aux personnes souffrant de claustrophobie, car elle peut provoquer l'anxiété au lieu de la soulager.
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Sources :
https://www.verywellhealth.com
https://www.health.harvard.edu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.sleepfoundation.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
