Les signes qui montrent que vous ne buvez pas assez d’eau

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Le corps peut signaler de plusieurs manières que vous n'avez pas bu assez d'eau et que votre équilibre hydrique est menacé. Quels sont les signes et symptômes d’une consommation insuffisante d’eau ? Quelles sont les conséquences sur votre santé ?

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Les signes qui prouvent que vous n’avez pas bu assez d’eau

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• La soif. La soif survient lorsque vous avez perdu 1 à 2 % de la teneur totale en eau de votre corps. C'est bien avant que le corps ne commence à se déshydrater. Il n’est nécessaire de boire avant d’avoir soif que quand votre système interne de régulation ne peut pas suivre, par exemple en cas d’importants efforts physiques, de canicule ou d’altitude élevée. Certaines catégories de personnes doivent également veiller à s’hydrater régulièrement, même si elles n’ont pas soif. Il s’agit notamment de celles qui souffrent de calculs rénaux ou d’autres problèmes aux reins, des diabétiques et des personnes âgées, dont le système de régulation hydrique fonctionne moins bien.
• Urine peu abondante, très odorante et foncée
• Bouche sèche et salive épaisse
• Mal de tête
• Vertiges ou étourdissement
• Nausées, éventuellement accompagnées de vomissements
• Agitation, irritabilité
• Fatigue et problèmes de concentration
  
  

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Les symptômes d’une déshydratation

• Vertiges qui s’aggravent au lever (surtout chez les personnes âgées)
• Chez les enfants en bas âge : affaissement des fontanelles
• Chez les enfants : pleurs sans larmes
• Somnolence, confusion
• Cernes et yeux creusés
• Sécheresse des muqueuses
• Peau sèche, ridée, qui tarde à retrouver son aspect initial quand on la pince
• Crampes aux bras et/ou aux jambes
• Respiration rapide
• Hypotension
• Troubles du rythme cardiaque, accélération du pouls
• Pouls faible
• Pieds et mains froids et moites
• Incapacité à uriner
• Perte d’appétit
• Constipation
  
  

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Conséquences possible d’une hydratation insuffisante

La déshydratation freine la production d’urine par les reins et peut augmenter ou diminuer le taux de sodium dans le sang. A long terme, boire trop peu accroît le risque d'inflammations de la vessie et de problèmes rénaux. Une perte hydrique de 4 à 6% du poids du corps peut même entraîner des problèmes cardiaques et une accélération du pouls. Une déshydratation grave, qui correspond à une perte de 10%, peut même engager le pronostic vital.

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Sources :
https://www.rodekruis.be
https://www.gezondheidenwetenschap.be