Un plongeon dans l’eau glacée : est-ce sain et sans danger ?
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Un plongeon dans l’eau glacée : est-ce sain et sans danger ?
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Cela demande une certaine dose de courage mais une immersion dans l’eau glacée est pleine de bienfaits pour le corps et l’esprit. Nous vous expliquons pourquoi jouer les ours polaires est bénéfique pour (presque) tout le monde, avec quelques conseils à la clef pour les novices.
Avantages de l’eau glacée
© Getty Images
- Votre corps se renforce naturellement pour lutter contre le froid et les maladies hivernales. La réaction de stress induite par le contact avec l’eau froide provoque une hausse du nombre de globules blancs dans le sang, ce qui renforce le système immunitaire.
- Le froid est bon pour la combustion des graisses. Vous brûlez plus de graisse blanche et produisez plus de graisse brune. Cette dernière a des effets positifs car elle transforme l’énergie de votre corps en chaleur. Par contre, la graisse blanche accumule l’énergie mais ne la diffuse pas.
- Un bain glacé accélère votre métabolisme. Plus l’eau est froide, plus votre corps doit travailler pour rester chaud et plus il doit donc brûler de calories.
- Il améliore la circulation sanguine. Un plongeon dans l’eau froide implique un changement de température extrême, qui envoie un signal à notre cœur : il doit envoyer plus de sang à nos organes. Ça stimule l’irrigation et l’élimination des toxines.
- Il diminue le stress et améliore l’humeur. L’exercice physique induit par la baignade stimule la production d’endorphines. Ces neurotransmetteurs améliorent notre humeur et nous aident à combattre stress et anxiété.
- Le froid améliore le sommeil. Pourquoi ? Parce que l’eau froide stimule le système nerveux parasympathique, lequel permet à notre corps de se reposer et de récupérer. Nous sommes donc empreints d’un sentiment de détente et de repos, ce qui contribue à un sommeil de qualité.
- Selon certaines études, nager régulièrement dans l’eau froide freine le processus de vieillissement, dans une certaine mesure.
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Nager dans l’eau froide : est-ce dangereux ?
L’eau glacée ne présente aucun danger pour l’immense majorité des personnes. Il n’existe qu’un seul groupe à risque : les personnes souffrant de
problèmes cardiaques – comme les
troubles du rythme cardiaque – qui ne se sont encore jamais risquées à pareil plongeon. Les personnes ayant eu un
infarctus s’exposent également à un risque puisque l’immersion dans l’eau froide soumet le cœur à une intense pression. Celle-ci est essentiellement due à la vasoconstriction des vaisseaux sanguins périphériques, au contact de l’eau glacée. Le cœur doit donc travailler davantage. Ceux qui ont des problèmes cardiaques ont intérêt à consulter un cardiologue avant de se risquer dans l’eau froide.
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Conseils pour une immersion dans l’eau froide
- Méfiez-vous de l’hypothermie. N’allez jamais nager seul dans une eau glacée, surtout si vous êtes inexpérimenté.
- Echauffez-vous avant de plonger, afin d’éviter les crampes musculaires.
- Si c’est une première, entrez très progressivement dans l’eau.
- Apprenez à connaître vos limites. Quittez l’eau dès que vous avez l’impression de vous trouver dans une situation inconfortable.
- Ne prenez pas trop rapidement une douche chaude après la séance, afin de ne pas perdre les effets positifs de l’eau froide. En revanche, vous pouvez vous permettre une douche tiède.
- Séchez-vous soigneusement en sortant de l’eau, enfilez plusieurs couches de vêtements et prenez une boisson chaude. Prévoyez aussi des accessoires tels que bonnet, écharpe et gants pour limiter la perte de chaleur.
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Hypothermie : causes, symptômes, traitement
Sources :
www.vrt.be
www.zwemfed.be
www.netdoctor.co.uk
Dernière mise à jour: décembre 2023
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