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Les sessions footing se feront tôt le matin ou en fin de journée. En ce qui concerne les activités sportives, ce n'est pas le moment de s'y remettre après une longue période d'inactivité. Les pratiquants réguliers doivent garder à l'esprit que par forte chaleur, le rythme cardiaque peut augmenter de dix à quinze pulsations par minute. Il est donc important de démarrer progressivement.
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Baissez les volets ou fermez les rideaux en journée. Aérez tôt le matin et en soirée, lorsque la température est plus basse. La nuit, dormez avec la fenêtre ouverte. Il va sans dire que le four ou la cuisinière produisent une chaleur qui accentue la température ambiante. C'est le moment de savourer des plats froids et... de s'équiper d'un petit appareil d'air conditionné ou d'un ventilateur.
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L'un des mécanismes du corps pour réguler sa température interne est de produire de la sueur. La transpiration est un processus important, qu'il ne faut pas contrarier. Les pertes liquides seront compensées par des apports réguliers en eau, ainsi qu'une alimentation riche en fruits et en légumes. Une douche tiède, et pourquoi pas fraîche si on la supporte, fera baisser la température corporelle. Pour davantage de confort, vaporisez de l'eau thermale sur votre peau, refroidissez vos poignets et vos tempes en appliquant un linge humide. Rafraîchissez-vous avec un peu d'eau de Cologne.
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Même si la tentation est grande de boire un verre en terrasse ou de jardiner. Le coup de chaleur menace, avec sensation de malaise, nausées, maux de tête. Aux heures les plus chaudes, restez à l'intérieur ou à l'ombre.
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Préférez des vêtements en fibres naturelles (du coton ou du lin). Les matières synthétiques collent à la peau, ce qui est en soi très désagréable, et elles accentuent la transpiration. Elles peuvent d'ailleurs provoquer des irritations cutanées. Un chapeau à larges bords, une casquette, un bandana ou un bob sont parfaitement indiqués.
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Si vous le pouvez, préférez la marche aux transports en commun bondés. Evitez les lieux très fréquents, d'autant plus s'il s'agit d'espaces fermés et qu'ils ne sont pas climatisés.
Tout doux sur l'air conditionné, et si possible, postposez le départ d'un long trajet. Les transports en commun sont à éviter aux heures les plus chaudes ; et s'il n'est pas possible de faire autrement, ayez toujours à portée de main une petite bouteille d'eau.
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Il vaut d'ailleurs mieux s'en passer, même si le petit coup de rosé s'accompagne d'un effet désaltérant sur le moment. Alcool et chaleur ne font pas bon ménage, loin s'en faut, puisque l'alcool déshydrate.
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