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Voici une série de conseils destinés à prévenir autant que possible la sensation de jambes lourdes et à en soulager les manifestations. Il est évidemment important d'identifier d'abord toute pathologie nécessitant un traitement médical spécifique (on pense en particulier à l'insuffisance veineuse chronique).
Ce qu'il faut éviter
Ces recommandations ont une portée générale, tout en s'adressant, pour plusieurs d'entre elles, plus spécifiquement aux personnes sensibles aux jambes lourdes.
1°- Porter des chaussures trop étroites et à talons hauts.
2°- Garder les jambes croisées.
3°- Les positions assises ou debout prolongées.
4°- Exposer les jambes sans protection au soleil.
5°- L'épilation à la cire chaude.
6°- Rester inactif lors des longs trajets (avion, car, auto... ): il faut se dégourdir les jambes au moins toutes les deux heures.
7°- La sédentarité.
8°- Porter des vêtements collés au corps : pantalons slim, jeans étroits.
9°- Boire trop d'alcool.
10°- Prendre un bain ou une douche avec une eau très chaude.
11°- Manger très épicé.
12°- Consommer trop de caféine.
Ce qu'il faut faire
1° - Passer pendant plusieurs minutes (matin et soir) un jet d'eau froide sur les jambes. Déplacer le pommeau de la douche des chevilles vers les cuisses. L'effet veinotonique de l'eau froide stimule la circulation sanguine.
2° - Surélever les pieds du lit de 10 à 15 cm ou dormir avec les pieds posés sur un coussin.
3° - Au soleil, protéger les jambes avec un paréo ou une serviette éponge.
4° - Porter des chaussures larges, souples et munies d'une bonne cambrure.
5° - Lors d'un séjour en bord de mer, répéter les bains de pied jusqu'aux genoux.
6° - Pratiquer la natation, l'aqua-gym, le vélo et la marche rapide.
7° - Boire beaucoup d'eau plate.
8° - Boire des tisanes ou prendre des gélules à base de vigne rouge, d'hamamélis.
9° - Frictionner les pieds et les mollets avec une huile essentielle de menthe poivrée diluée dans de l'eau ou dans de l'essence de lavande. Des massages avec une huile à base d'extraits de lavande peuvent aussi s'avérer très efficaces.
10° - Manger beaucoup de persil, de choux (crus ou cuits), d'ortie (soupe, salade), d'ail, de fruits rouges, surtout des mûres, des baies et des groseilles qui sont les aliments anti-jambes lourdes par excellence.
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