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Le Non-Sleep Deep Rest (NSDR) : la technique pour se reposer sans dormir
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Le Non-Sleep Deep Rest (NSDR) : la technique pour se reposer sans dormir
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Après la “power nap”, la micro-sieste de 20 minutes pour recharger ses batteries, voici le Non-sleep deep rest (NSDR) : une nouvelle technique pour reposer le corps et l’esprit sans dormir. Ni totalement éveillé, ni vraiment endormi, le flux de vos pensées ralentit pour vous plonger dans un état de relaxation profonde. Le NSDR permet de recharger vos batteries, d’améliorer la concentration ou encore de faire baisser le stress.
La méthode NSDR est simple. Vous pouvez la pratiquer entre deux réunions, à condition de vous en donner la possibilité. Elle est comparable aux techniques de respirations du yoga nidra.
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Les bienfaits du Non-Sleep Deep Rest (NSDR)
© Getty Images
Le terme Non-Sleep Deep Rest a été inventé par le Dr. Andrew Huberman, neuroscientifique chercheur à l’Université de Stanford. Selon lui, la technique permet à l’organisme de récupérer autant que le sommeil profond. Une séance de NSDR de 45 minutes fournirait un repos équivalent à 3 heures de sommeil. De plus, le NSDR présenterait les avantages suivants :
- Il améliore la concentration
- Il favorise le fonctionnement cognitif (il améliore la neuroplasticité)
- Il induit une relaxation profonde
- Il soulage les symptômes d’angoisse et de stress
- Il diminution le sentiment d’irritabilité et de colère
- Il permet une meilleure maîtrise de soi (self-control)
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Comment fonctionne le NSDR ?
Le NSDR permet de ralentir les ondes cérébrales, comme c'est le cas lorsque vous dormez. Le processus se déroule en deux phases : un état de repos auto-induit suivi d’une période d’intense concentration. Ce processus stimule la sécrétion de sérotonine par les intestins et active le système nerveux parasympathique.
La fréquence des ondes cérébrales obtenue grâce à la NSDR ne se produit normalement que lors des phases de sommeil profond. Ces phases de notre sommeil sont les plus réparatrices. Nos taux de cortisol et de noradrénaline diminuent considérablement. Notre organisme se retrouve dans un état parasympathique, à un niveau de stimulation très faible. Le corps peut alors récupérer de la fatigue physique et le cerveau peut recharger ses batteries, organiser et stocker les informations qu’il a reçues durant la journée.
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NSDR : des exercices de relaxation
Vous pouvez appliquer la technique du NSDR en suivant une leçon de yoga nidra, regarder une séance guidée sur YouTube, écouter un podcast ou tout simplement vous y mettre par vous-même.
Choisissez une pièce tranquille où personne ne vous dérangera. Munissez-vous si nécessaire de couvertures, de coussins, de traversins ou d’un tapis de yoga pour être bien installé. Allongez-vous les yeux fermés et essayez de vous détendre. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez plusieurs fois par le nez en expirant par la bouche. L’expiration doit être deux fois plus longue que l’inspiration. Prenez conscience de votre corps et visualisez une scène apaisante. Votre pouls devrait ralentir alors que votre concentration s’améliore.
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