Pourquoi faire des exercices d'étirement quotidiens est important ?

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Si vous pensez que les étirements sont réservés aux sportifs, détrompez-vous. Faire des exercices d'étirement quotidiens permettent d'améliorer votre souplesse, de corriger votre posture et de réduire le stress et les douleurs corporelles. Quel est le meilleur moment pour s'étirer ?

Pourquoi faire des exercices d'étirement quotidiens est important ?

• Les étirements augmentent votre flexibilité et l'amplitude de vos mouvements, ce qui est crucial pour la santé. Avoir une bonne souplesse permet d'effectuer vos activités quotidiennes plus facilement et de maintenir la mobilité en vieillissant.
  
• Les étirements améliorent vos performances lors d'activités physiques. Si vous effectuez des étirements dynamiques avant une séance de sport, vos muscles sont mieux préparés. 
• Des étirements réguliers améliorent la circulation sanguine vers vos muscles, ce qui peut raccourcir votre temps de récupération et réduire les douleurs musculaires.
• La combinaison du renforcement et de l'étirement de groupes musculaires spécifiques peut réduire les douleurs musculaires et contribuer à améliorer la posture.
• Les étirements aident à guérir et à prévenir les maux de dos. Des muscles tendus peuvent entraîner une réduction de l'amplitude des mouvements, ce qui augmente la probabilité que les muscles de votre dos soient surmenés. Les exercices d'étirement peuvent aider à étirer ces muscles, ce qui permet de soigner une blessure au dos existante. En outre, les exercices d'étirement aident à renforcer les muscles du dos, ce qui réduit le risque de claquage et prévient les futurs maux de dos.
• Les étirements sont bons pour soulager le stress. Lorsque vous êtes stressé, vos muscles sont susceptibles d'être également tendus. En effet, vos muscles ont tendance à se contracter en réponse au stress physique et émotionnel. Lorsque vous vous étirez, concentrez-vous sur les parties de votre corps où vous avez tendance à retenir le stress, comme le cou, les épaules et le haut du dos.
• Les étirements aident à réduire les céphalées de tension. En plus d'autres facteurs liés au mode de vie, tels qu'une alimentation saine, une hydratation adéquate et un repos suffisant, les étirements peuvent contribuer à réduire la tension que vous ressentez à cause des maux de tête.
  
  

Voir aussi l'article : Hypertension : les effets très positifs de la marche et des étirements

Quel est le meilleur moment pour faire des étirements ?

• Si vous pratiquez un sport, il est préférable d'inclure une séance d'étirement de 5 à 10 minutes avant votre activité. Les exercices d'étirement dynamique sont le meilleur choix, afin que vos muscles soient préparés au mouvement. Les exercices d'étirement sont dynamiques s'ils impliquent une forme active de mouvement qui provoque l'étirement de vos muscles. Cependant, l'étirement n'est pas effectué jusqu'à la position finale.
• Terminez votre séance d'entraînement par 5 à 10 minutes d'étirements statiques. Cela signifie que vous poursuivez l'étirement dans une position confortable, généralement entre 10 et 30 secondes.
• Les jours où vous ne vous entraînez pas, prévoyez au moins 5 à 10 minutes pour les étirements. Cela peut suffire à améliorer la souplesse et à réduire les tensions et les douleurs musculaires.
  

Voir aussi l'article : Exercices faciles pour renforcer son équilibre et ses muscles au quotidien