Pourquoi vaut-il mieux respirer par le nez ?

dossier Saviez-vous que la façon dont vous respirez peut avoir un impact significatif sur votre niveau d'énergie, votre niveau de stress et votre bien-être général ? « En passant consciemment de la respiration par la bouche à la respiration par le nez et en ralentissant votre expiration, vous pouvez vous détendre et mener une vie plus saine », explique Katrien Geeraerts, thérapeute en cohérence cardiaque et auteur du « Blijven ademen » (continuer à respirer, ndlr).

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« Beaucoup de gens ont l’habitude de respirer par la bouche. Or, la respiration nasale est cruciale et constitue un aspect souvent sous-estimé d’une respiration saine. »

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6 bienfaits de la respiration par le nez

© Getty Images

Respirez par le nez présente des avantages non négligeables. Cela permet de : 

• Purifier l’air : il s’agit d’un des principaux avantages de la respiration nasale. Le nez purifie l’air inspiré avant qu’il atteigne vos poumons. La muqueuse et les poils du nez capturent et retiennent les particules de poussière, les allergènes, les bactéries et les virus avant qu'ils ne pénètrent plus profondément dans les voies respiratoires. Le nez aide notre corps à filtrer les agents pathogènes et diminue ainsi le risque d’infections respiratoires.
• Humidifier et réchauffer l’air : le nez contribue à humidifier et à réchauffer l’air inspiré avant qu’il n’atteigne les poumons. L’air sec peut irriter les voies respiratoires et aggraver des problèmes respiratoires, en particulier chez les personnes souffrant d’asthme ou d’allergies. La respiration par le nez porte l’air à la bonne température au bon taux d'humidité avant qu'il n'atteigne les poumons. Ce qui améliore le confort respiratoire.
• Augmenter l’apport en oxygène : en respirant par le nez, nous inspirons l’air régulièrement et progressivement. Notre respiration (diaphragmatique) est plus profonde et notre oxygénation plus efficace.  
• Améliorer la tension artérielle et le rythme cardiaque : en respirant par le nez, nous activons le système nerveux parasympathique (la pédale de frein), qui décontracte notre corps. Cela peut nous aider à nous défaire du stress et à conserver une bonne fonction cardiovasculaire.
• Améliorer la qualité du sommeil : la respiration par le nez est essentielle pour un sommeil de qualité. Les personnes qui respirent par la bouche la nuit peuvent souffrir de ronflements et d’apnée, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et une fatigue diurne. En privilégiant la respiration nasale, nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil et donc notre bien-être ainsi que notre santé. C’est pour cela que je conseille toujours à mes patients de se sceller la bouche avec du ruban adhésif durant la nuit. Il existe des tapes spécialement conçus à cet effet. Il suffit de les appliquer sur les lèvres, ce qui vous oblige à réapprendre à respirer par le nez. Si vous ne parvenez pas à appliquer ces collants la nuit, vous pouvez le faire de temps en temps durant la journée. Par exemple, quand vous vous concentrez devant votre ordinateur ou que vous regardez un film palpitant.
• Améliorer la santé buccale : respirer par la bouche peut dessécher les muqueuses et donc accroître le risque de caries ou d’affections des gencives (gingivite). Si vous respirez par le nez, vous préservez l’humidité naturelle de la bouche et préservez la santé de vos dents et de vos gencives.
  
  

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Comment apprendre à respirer par le nez ?

1. La transition : pour commencer, vous devez détecter si vous avez l’habitude de respirer par le nez ou par la bouche. Comment respirez-vous la nuit, en journée ou pendant certaines activités comme la marche ou le shopping ? Cette prise de conscience est cruciale. C’est le nez qui est fait pour respirer, pas la bouche.
2. Prolongez l’expiration : l’étape suivante consiste à prendre le temps, quelques minutes par jour, de ralentir délibérément votre expiration. Elle doit durer plus longtemps que l’inspiration. Engouffrez tranquillement l’air par le nez et contrôlez ensuite votre expiration, par le nez également.

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Sources :
https://www.blijvenademen.be
https://www.washingtonpost.com