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L'utilisation incorrecte de la voix est une cause majeure d'enrouement chronique ou récurrent, de perte de la voix et d'autres problèmes. Ceci s'applique à tout le monde, mais surtout aux personnes qui ont une profession qui requiert une utilisation soutenue de la voix, comme les enseignants, les chanteurs, les avocats... Les conseils suivants peuvent vous aider à garder votre voix au top et vous aider quand vous souffrez déjà d’un trouble de la voix.
1° - Essayez de parler autant que possible sur un ton naturel, assuré, posé, et surtout en évitant de crier ou de modifier trop souvent ou trop brusquement l'intonation.
2° - Dans un environnement bruyant, ne forcez pas. Si vous devez « pousser » la voix, respectez ces règles.
• exagérez l'articulation plutôt que l'intensité sonore
• parlez plus lentement, cela vous évitera d’avoir à répéter
• ne criez pas
• utilisez autant que possible des gestes s’il faut clarifier quelque chose
• tenez-vous près de votre interlocuteur
3° - Si vous devez parler longtemps, faites une pause de temps en temps et hydratez votre gorge (une bouteille d'eau à portée de main).
4° - Une bonne posture est importante (surtout pour l'usage professionnel de la voix). Ainsi, en position debout, gardez les épaules relâchées et la tête droite.
5° - Respirez calmement.
Vous souffrez d'un trouble de la voix ?
6° - Évitez de vous racler la gorge ou de tousser. Buvez une gorgée d’eau ou avalez votre salive.
7° - Ne chuchotez pas si vous êtes enroué, cela risque d'aggraver le problème : continuez à parler normalement, sur un ton plus bas.
8° - Sachez que le reflux gastrique (acidité) peut causer des problèmes de voix.
9° - Si vous présentez une allergie ou une infection affectant les voies respiratoires, soyez très prudent (période de pollinisation, par exemple).
10° - Arrêtez de fumer : le tabac assèche les muqueuses et nuit à long terme à la voix.
11° - L'alcool et la caféine assèchent les cordes vocales. N'en abusez pas ou évitez-les si votre voix vous fait souffrir.
12° - L'air sec peut causer un problème de voix car il assèche les muqueuses. Une humidité de l'air de 40 à 50% est idéale. Évitez également les pièces poussiéreuses.
13° - La fatigue physique se manifeste aussi dans la voix. Le repos est important.
• veillez à la qualité de votre sommeil
• reposez-vous davantage si vous devez solliciter votre voix de manière intensive
14° - Prenez les plaintes vocales au sérieux. Consultez votre médecin si vous êtes régulièrement enroué ou si vous présentez un autre type de problème vocal.
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