Mom rage : 9 conseils pour gérer vos accès de colère en tant que parent

dossier

C’est une des faces cachées de la maternité : vous arrivez à un tel point d’énervement que vous ne maîtrisez plus vos émotions et laissez exploser votre colère en hurlant sur votre enfant. Les anglophones appellent ce phénomène la « mom rage » (la rage maternelle). Ces crises de colère arrivent à tous les parents, mais surtout aux mamans. Vous perdez le contrôle puis, vous vous sentez profondément honteux.se de ce qui vient d’arriver. Voici 9 conseils pour gérer vos accès de colère en tant que parent.

Voir aussi l'article : Comportement difficile de l'enfant: comment gérer au mieux?

Mom rage : pourquoi ces accès de colère en tant que parent ?

© Getty Images

La « mom rage » ne constitue pas un diagnostic psychologique officiel. Il s'agit d'un terme que les gens utilisent pour désigner un sentiment de rage commun que ressentent parfois de nombreuses mères et parents.

Chacun vit cette colère différemment mais en général, il s’agit d’une rage intense et explosive différente des autres types de colères. « Souvent, la différence se ressent dans le sentiment de ne plus avoir le moindre contrôle », explique Sheina Schochet, une thérapeute new-yorkaise qui travaille avec de jeunes parents.

On idéalise souvent la maternité : les mères devraient faire preuve d’une patience infinie et être constamment adorables à l’égard de leur famille. Elles ont donc souvent le sentiment d’être sous pression, de devoir répondre à des attentes impossibles. Cela peut justement les faire craquer et déclencher des accès de colère incontrôlables. Ceux-ci peuvent être angoissants pour la mère et la plonger ensuite dans un profond sentiment de culpabilité.

Voir aussi l'article : Témoignage: 'J’ai fait un burn-out parental'

Comment gérer ses accès de colère en tant que parent ?

1. Respirez profondément. Cela permet à votre corps de s’autoréguler.
2. Accordez-vous une pause, loin de la situation qui déclenche l’accès de colère. Fuir certaines situations est impossible mais si vous pouvez vous le permettre, prenez le temps de vous accorder un peu d’espace et revenez lorsque vous serez redevenu plus serein.
3. Retenez que vous ne devez pas nécessairement avoir raison. La relation parent-enfant est complexe. Il existe de nombreux courants de pensée sur le mode de relation à entretenir avec son enfant. En fin de compte, vous n'avez pas toujours besoin d'avoir raison. S'efforcer de convaincre l'autre partie de voir les choses à votre façon peut complètement éclipser le message.
4. Commencez et finissez chaque journée en prenant du temps pour vous. Le simple fait de prendre quelques minutes pour vous le matin et le soir peut faire la différence. 
5. Demandez de l’aide. Nous sommes nombreux à considérer un appel à l’aide comme un signe de faiblesse mais c’est faux. Engagez par exemple une aide-ménagère ou demandez à quelqu’un de garder votre enfant un moment. Il est important de connaître ses limites.
6. Faites preuve de gentillesse et de bienveillance envers vous-même. Ne vous livrez pas trop à l'autocritique. S’aimer permet d’être de meilleure humeur, d’être moins stressée et d’entretenir de meilleures relations. Il existe des exercices spécifiques, comme se parler positivement, pour apprendre à adopter ce comportement.
7. Essayez de maîtriser votre stress. Cela commence par une bonne nuit de sommeil, une alimentation saine et des exercices physiques réguliers. Entretenir des contacts sociaux et entreprendre des activités amusantes réduit également le stress.
8. Identifiez les facteurs déclencheurs. La mom rage peut être déstabilisante parce qu’elle semble surgir de nulle part. En apprenant à déceler vos facteurs déclencheurs, vous parviendrez à mieux maîtriser vos émotions. Vous pouvez identifier les facteurs les plus courants, même si vous ne pouvez pas les éliminer tous. Dès qu’ils apparaissent, vous resterez plus facilement maître de vous-même.
9. Parlez-en. Partager vos moments de vulnérabilité et de colère avec un(e) ami(e) vous délivrera de votre honte. Si vous avez l’impression d’avoir besoin d’une aide supplémentaire, adressez-vous à un professionnel.

Voir aussi l'article : Parents et enfants : comment gérer le stress du matin

Voir aussi l'article : Brain dump : la technique pour se vider le cerveau des pensées parasites et réduire son stress