Douleurs des muscles trapèzes (trapézalgies) : causes, symptômes et traitement

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A quoi servent les muscles trapèzes ?

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Les trapèzes sont deux grands muscles triangulaires situés de part et d’autre de la colonne vertébrale dans le haut du dos. Ils relient la nuque, les épaules et le tronc. Ils jouent un rôle essentiel dans le maintien de la posture. Ils servent également à faire bouger les omoplates et à tourner, incliner et étendre la tête.

Quand les muscles trapèzes sont surmenés ou sursollicités. Les symptômes douloureux apparaissent. Ils peuvent être dus à de simples tensions ou à des contractures musculaires. L’amplitude des mouvements peut aussi être impactée. 

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Quelles sont les causes des douleurs aux trapèzes ?

Les douleurs des muscles trapèzes supérieurs apparaissent lorsque le muscle est sollicité en permanence, sans repos. Le muscle est continuellement contracté, même à une très faible intensité. 

Ces zones de contraction sont responsables d’un raccourcissement permanent de certaines fibres musculaires ce qui empêche une bonne vascularisation du trapèze. Le muscle ne parvient plus à s’alimenter correctement en nutriments et en oxygène. Les fibres musculaires sont en détresse ce qui engendre leur contraction permanente. C’est un cercle vicieux.

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Qu’est-ce qui cause une sursollicitation du muscle trapèze ?

1. Une mauvaise posture : une position assise prolongée dans une mauvaise posture peut surcharger les muscles du dos, y compris le trapèze. Une mauvaise ergonomie de votre poste de travail peut contribuer au développement de trapézalgies.
2. Surcharge : des activités qui sollicitent constamment le trapèze, comme soulever ou porter des objets lourds ou effectuer le même mouvement de manière répétitive, peuvent surmener le muscle. Même des gestes répétitifs de faible intensité peuvent engendrer des douleurs musculaires.
3. Stress et tension : le stress émotionnel peut provoquer des contractures musculaires. Une personne qui ne parvient pas à se détendre, ne relâche pas ses muscles. Le stress conduit à des activations musculaires très prolongées de faible intensité responsables de trapézalgies chez les travailleurs sédentaires.
   

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Symptômes des trapézalgies

• Points douloureux (aussi appelés, trigger points ou point gâchettes) : sensibilité et douleur à la palpation
• Raideurs, diminution de l'amplitude des mouvements et douleurs dans le haut du dos, le cou et les épaules.
• Mal de tête, céphalée de tension.
• Douleur irradiant dans les bras et les mains.
  
  

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Traitement des douleurs musculaires du trapèze

1. Kinésithérapie : le kinésithérapeute peut soulager la douleur et les contractures musculaires à des exercices ciblés, des massages et des techniques de mobilisation. Il peut également vous prodiguer des conseils de maintien et d’ergonomie ainsi que des exercices (shrugs, étirements).
2. La thérapie par le froid et le chaud : l’application de chaleur sur la zone touchée peut détendre le muscle et améliorer la circulation sanguine. Le froid soulage l’inflammation et la douleur.
3. Médication : les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) peuvent être temporairement employés pour atténuer l’inflammation et la douleur mais il faut toujours en discuter avec un médecin.
4. Gestion du stress : une diminution du stress peut contribuer à atténuer la tension dans le muscle du trapèze. Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent être efficaces.

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Comment prévenir les douleurs des muscles trapèzes ?

• Ergonomie : veillez à l’ergonomie de votre lieu de travail. Un fauteuil ergonomique, un bureau ajustable et un maintien correct peuvent diminuer la tension à laquelle le trapèze est soumis.
• Des pauses régulières : entrecoupez de pauses régulières les activités de longue durée qui sollicitent les muscles. Levez-vous, étirez-vous et effectuez quelques exercices simples pour décontracter vos muscles.
• De l’exercice physique régulier : renforcez vos muscles du dos, du cou et des épaules en effectuant des exercices réguliers, spécifiques à cette zone du corps. Un bon tonus musculaire permet de prévenir toute surcharge.

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Sources :