De combien d'heures de sommeil un adulte a-t-il besoin ?

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Le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre et est en grande partie lié à l’âge : plus on vieillit, moins on a besoin d’heures de sommeil.

Plusieurs experts américains du sommeil et associations de médecins scientifiques, à l'initiative de la National Sleep Foundation et sur la base de différentes études, ont élaboré des recommandations sur la durée idéale du sommeil. Voici le nombre d'heures de sommeil recommandé chez l'adulte, âge par âge.

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Nombre d'heures de sommeil nécessaires chez l'adulte

Bien que ces directives soient utiles, les besoins individuels en sommeil peuvent varier. Des facteurs tels que la génétique, l’état de santé et les activités quotidiennes jouent un rôle. Certains adultes fonctionnent de manière optimale avec seulement 6,5 heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de plus de 9 heures. 

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Le nombre d'heures de sommeil influencé par la qualité du sommeil

La quantité, mais aussi la qualité du sommeil sont cruciales. Un sommeil ininterrompu et profond contribue à la récupération et au bien-être. Les troubles du sommeil ou les réveils fréquents peuvent entraîner des problèmes de santé, même si la durée totale du sommeil semble suffisante. En effet, l'apnée du sommeil, les ronflements, le stress, la dépression, les somnifères, etc. peuvent altérer la qualité de votre sommeil. 

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Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez vous concentrer sur :

• Routine : couchez-vous à la même heure tous les jours et levez-vous à la même heure, y compris le week-end.
• Environnement de sommeil : veillez à ce que votre chambre à coucher soit sombre, calme et fraîche.
• Moins de temps passé devant un écran : évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant l'heure du coucher. Les recherches montrent que l'exposition à la lumière bleue des écrans juste avant le coucher peut perturber la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile et réduit la qualité du sommeil.
• Relaxation : Adoptez une routine de relaxation à l'heure du coucher, en lisant ou en méditant, par exemple.
• Activité physique : une activité physique régulière peut favoriser la qualité du sommeil, mais évitez les exercices intenses juste avant le coucher.
• Il va également de soi qu'il faut éviter la caféine avant le coucher, ainsi que l'alcool. 
  
  

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Si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants, tels que des difficultés à vous endormir, des réveils fréquents ou une fatigue diurne, il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Une intervention précoce peut aider à prévenir des problèmes de santé plus graves.

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Sources :
https://www.sleepfoundation.org
https://www.thensf.org
https://www.hersenstichting.nl
https://time.com
https://www.rivm.nl
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.uptodate.com