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Le concept du Blue Monday a été introduit en 2005. Pour certains, il s'agit d'un coup marketing organisé par des agences de voyage... Selon Cliff Arnall, il s'agit du jour le plus déprimant de l'année : les fêtes de fin d'année et les vacances de Noël sont passées depuis longtemps, les soldes sont presque terminées, les jours sont encore très courts et sombres, le printemps semble encore loin, nous reniflons et éternuons, nous avons peut-être pris quelques kilos... Quant aux bonnes résolutions du jour de l'an, c'est à cette période qu'elles sont souvent abandonnées. Un sentiment d'échec qui vient s'ajouter au blues général.
Que vous croyiez ou non au Blue Monday, il est évident que cette époque de l'année génère une baisse de régime et de motivation. Apathie et fatigue sont souvent au rendez-vous.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez mettre en place des mesures pour vous requinquer. Voici huit conseils pour passer un lundi heureux ! Et si cela ne suffit pas à retrouver le moral, parlez-en à votre médecin généraliste.
Prenez le temps de pratiquer une activité que vous aimez, faites-vous du bien ou pensez (déjà) aux vacances :
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Trouvez une note humoristique pour égayer votre journée et mettre votre visage en mode sourire.
Faites une marche rapide, par exemple pendant votre pause déjeuner, et de préférence dans la nature. Vous prenez une bouffée d'air frais et vos pensées sont moins sombres. Cela ralentit également la production de mélatonine (hormone du sommeil) et vous fait sentir moins fatigué en journée.
Si la lumière du soleil est suffisante, vous pouvez également, en plus, faire le plein de vitamine D.
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Faites de l'exercice intensif pour vous remonter le moral. Une demi-heure d'exercice aérobic (marche, vélo ou natation par exemple) suffit à remonter le moral et à donner un coup de fouet. L'université de Boston a mené des recherches à ce sujet et a constaté que les personnes qui marchent présentent moins de symptômes d'anxiété et de dépression. Moins de stress et d'irritation aussi. Les endorphines - des neurotransmetteurs qui nous procurent une sensation d'euphorie - sont généralement considérées comme les faiseurs de miracles à cet égard. Mais le fait que la marche vous distrait de vos soucis joue sans doute aussi un rôle. Le sport en général est l'entraînement idéal pour se changer les idées et arrêter de s'inquiéter. En tant que remède à la dépression, l'aspect social de certains sports joue également un rôle important.
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Achetez des fleurs, rendez votre espace de vie plus chalereux avec des bougies, préparez-vous un thé, croquez un morceau de chocolat et mettez votre musique préférée. Jouez à un jeu de société, dansez avec votre partenaire ou invitez quelqu'un chez vous si vous êtes célibataire.
Faites-vous partie de la grande majorité des personnes qui, le 17 janvier, ont déjà rangé leurs résolutions ou les ont mises de côté pour plus tard ? Abandonner si tôt après un départ enthousiaste et euphorique a de quoi démoraliser.
Essayez de découvrir pourquoi vous ne réussissez pas, apprenez de vos erreurs et remettez-vous sur la bonne voie. Votre objectif était-il réaliste, avez-vous pris trop de risques ? De nombreuses personnes commettent l'erreur de vouloir changer leur vie de manière trop radicale. Commencez par de petits pas et des objectifs réalisables, et vous tiendrez beaucoup plus longtemps.
Il peut également être plus facile de réussir à faire de l'exercice, à perdre du poids, à arrêter de fumer... si vous relevez le défi avec quelqu'un d'autre.
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Sources :
mens-en-gezondheid.infonu.nl
metronieuws.nl
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